心理诊所

广西南宁市 沐沐：我是一名小学四年级学生，由于过年期间在家里太舒服了，天天睡到自然醒，吃饭也没规律，因此，开学后，我无论如何也适应不了早睡早起的作息，一点都不想去上学，每天都很难受，想发脾气，还常感觉肚子痛、头痛、头晕，浑身不舒服，有时睡不着觉，没胃口。好朋友说我这是“开学综合症”，请问小妮姐姐，怎么才能高高兴兴去上学？

沐沐同学，你好！对于大多数孩子来说，“开学综合症”很常见，一般来说这种“症状”很快就会过去，不必过于担心。当出现心理不适时，可以试着参照以下几点调节心情：（1）提前备齐学习用品。在新学期开始前准备一些学习用品，备齐必要的学习用具，自己动手完成相关准备工作。通过这些准备活动，从心理上做好开学的准备。（2）调节好生物钟。一般情况下，由于假期中同学们的身心都比较放松，很多同学会出现生物钟错乱的情况，因此开学前必须调整回来。开学前半个月左右，开始按学校的作息时间安排饮食起居，比如早上起床后锻炼身体，开学后很快就能重新适应学校生活。（3）复习旧知识，预习新知识。由于开学后要投入紧张的学习中，因此，开学前有必要逐步增加学习时间和学习强度，复习旧知识，巩固旧知识点，同时预习新学期的新知识。提前熟悉新知识，可以增强学习的信心，开学后的焦虑就会少一点。（4）自我释放压力。当出现焦虑情绪时，可以通过户外运动、与同学交流、腹式呼吸、正念阅读等方法以及进行一些业余爱好，释放压力和焦虑情绪。