降低内耗 为心赋能

亲爱的欣洢：

你好！很高兴收到你的来信。读完你的信，情不自禁地想给你点个大大的赞，为你的乐于助人，更为你有帮同伴解惑的能力。至于你耿耿于怀的“无法安慰自己”，我想到李白的诗句：“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”俗话说，旁观者清，当局者迷。所以，你的困惑，其实是自古以来，人皆有之的困惑，是由人所处的位置和角度不同所导致的结果。因为旁观者视角少了情绪的内耗与干扰，多了一份客观冷静的观察，在回应别人的烦恼和求助时，往往能比当事人头脑清醒，分析得头头是道。你的困惑其实是人之常情，而非不健康。你对自己的苛责，也让我读懂了你的积极上进和对自己的美好期许。

当然，如果这份困惑干扰了你的正常学习和生活，就需要学会降低内耗，化困扰为成长的壮骨剂，化苛责为进步的动力。趁机锻炼自己、调节情绪、善用资源提升解决问题的能力，在学习摆脱困境的过程中积累经验，为自己赋能。

首先，善用智囊团的力量。当人遭遇困惑和困难时，需要一个相对理性的智囊团，这个智囊团最好是与事件有一定距离的旁观者。就像别人遭遇困扰时向你求助一样，当你陷入困扰时，不妨启动人际求助热线，求助身边的“智囊团”，包括你信任的同伴、父母、老师，借助旁观者的智慧，获得多维的看待问题的视角和应对困难的资源。这也是我们能与他人建立互惠关系、巩固社会支持系统的重要途径。

其次，学会跟自己对话或写信。利用你所擅长的劝慰同伴的方法开解你自己，比如，把你想对自己说的话、平时劝慰同伴的话写出来。找一张空椅子或一个玩偶代表需要帮助的自己，念这些话给它听。当你用文字把自己的困惑苦恼写出来，并用劝慰的话语安慰自己时，你就学会了将情绪外化并进行梳理的自我调节方法。

再次，试着做一些喜欢的事情。“何以解压，唯有行动。”当情绪陷入低谷时，去做一些自己喜欢的事或活动，可以增加自身的心理能量，調高热情和掌控感。比如，读书、运动、听音乐等一些你热爱的事，把你的注意力聚焦到这些让你愉悦的、滋养你的事物上，投入地享受这些事物带来的心流体验，自然而然地远离困惑与烦恼，收获平静与自信。

最后，学会向专业人员求助。当你尝试了上述方法，依然没能摆脱困惑和烦恼时，千万别忘了你身边的学校心理辅导室和专业心理服务机构，它们也是非常给力的求助对象哦。

祝你早日摆脱困惑和困扰，轻松迈向光明的未来！

你的大朋友 李惠君

教育部基础教育教学指导专业委员会委员海南省心理健康教育特级教师