熬夜后白天补觉有用吗

有人认为，白天多睡觉就可以把熬夜损失的睡眠补回来。还有人提出，只要在晚上11点到凌晨3点的“最佳睡眠时间”深度睡一觉，后面就不用再睡了。

对于这些“邪门儿睡眠法”，北京大学人民医院呼吸睡眠医学科副主任董霄松表示，睡眠時间应该顺应大自然的规律。人的睡眠呈现浅睡期、深睡期到做梦期的周期循环，熬夜、短睡等方法可能导致人体还没完成睡眠周期，就已经起床了。这样的睡眠无法满足恢复体力和脑力的需求，会造成脑细胞的损伤，而白天多睡是无法弥补这种损伤的。

董霄松建议，如果因为倒班工作、期末复习等情况，在短期内不得已晚睡，那么之后可以尝试每天以半小时为单位将睡觉时间提前，逐步恢复规律作息。此外，白天进行适当的户外锻炼、睡前减少兴奋性刺激等措施，都有助于调整作息。但如果超过一个月还无法恢复正常的作息状态，就应该选择咨询医生了。

（摘自《中国家庭报》）