睡前冥想能改善半夜早醒

冥想时可以躺在床上，听轻音乐或白噪音并减慢呼吸节奏。

吸气时，想象新鲜空气进入身体各个部位；呼气时，想象身体浊气慢慢排出体外。此时全身放松，思绪放空，放松身体时，有意识地提高身体局部肌肉的张力，比如额头、眼睛、两颊、嘴巴、颈部、胸部等，同时配合缓慢的胸式呼吸或是腹式呼吸。逐渐把这种力量传导到自己的下肢，自上而下地进行放松。

冥想不仅可以促进睡眠，改善半夜早醒，还能缓解压力、焦虑，有助于提升工作、学习、生活状态。（摘自《齊鲁晚报》3.2）