天天刷牙，你掌握刷牙的正确姿势吗

张丽雯

正确刷牙对于维护口腔卫生和预防口腔疾病至关重要。

采用正确的刷牙方式能彻底清除口腔内的细菌和食物残渣，减少牙菌斑的形成，预防龋齿、牙龈炎、牙周炎等疾病。同时，正确的刷牙方式有助于维护牙齿健康，防止产生蛀牙和牙结石，保持口腔的健康状态。此外，良好的刷牙习惯能促进口腔血液循环，增强抗病能力，提升整体健康水平。刷牙还能清除口腔中的细菌和异味，保持口气清新，增强自信和社交能力。

总之，正确刷牙在维护口腔健康、预防疾病、保持口气清新等方面起着重要作用。作为口腔医生，深知刷牙对于口腔健康的重要性，同时，也注意到许多人在刷牙时存在一些误区。以下是几种常见的刷牙误区。

刷牙时间过短：刷牙时间太短无法彻底清除口腔中的细菌和食物残渣。正确的刷牙时间应至少在2分钟以上，这样才能确保每一颗牙齿的每一个面都得到充分的清洁。

刷牙力度过大：有些人认为刷牙时力度越大，牙齿越干净。实际上，力度过大会对牙齿和牙龈造成伤害，导致牙龈出血、牙齿磨损等问题。正确的刷牙力度应该适中，避免过度用力。

横向刷牙：很多人在刷牙时会用横向刷牙的方式，横向刷牙不仅无法清除牙缝中的食物残渣，还会对牙齿造成伤害。正确的刷牙方式应该是采用画圆圈的方式，轻轻地在牙齿表面移动牙刷，这样可以更有效地清除牙缝中的食物残渣。

不刷舌头：舌头也是细菌滋生较多的部位，很多人往往忽略了对舌头的清洁。建议大家在刷牙时轻轻刷舌头，去除舌苔和细菌。

牙刷放置不当：有些人会将牙刷随意放置，这样会导致牙刷上的细菌繁殖。正确的做法是將牙刷放置在干燥、通风的地方，避免阳光直射和环境潮湿。

正确的刷牙方法最好是采用巴氏刷牙法进行刷牙，这样才能更好地维护口腔健康。下面介绍巴氏刷牙法的步骤。

选用软毛牙刷，将牙刷和牙长轴呈4 5度角朝向牙根，然后在牙龈和牙齿交界的地方轻刷，让刷毛的一部分进入龈沟，一部分覆盖在龈缘上，尽量伸进邻间隙，用轻柔的力量使刷毛在原位置前后颤动4～5次。颤动时，牙刷移动不超过1毫米，每次刷2～3个牙齿。刷完一组牙齿后，迅速移到下一组的2～3个牙齿，重复以上步骤。

刷全口牙至少需要2分钟，确保每个牙齿的每个面都刷干净，特别是牙齿和牙龈交界的地方，因为牙菌斑是牙周病的罪魁祸首，最容易在牙龈和牙齿交界处堆积。

刷完牙后，要将牙刷彻底洗干净，甩干刷毛，将刷头朝上放在通风、干燥的地方。为了保证刷牙效果，建议每3个月换一次牙刷。