开心过年的“情绪密码”

进入新的一年，阖家欢乐的春节、轻松快乐的寒假，都没有让安奇奇充满期待。原来，他有几件事情担心自己搞不定，想请小酷龙帮帮忙。

小酷龙拿出了他的“酷龙智能VR 眼镜”，决定模拟安奇奇担心的场景，亲自体验一番，寻找解决办法。

走亲戚，如何才能不“社恐”

在拜访不熟但是又非常热情的亲戚时，怕生的安奇奇因为怕尴尬、没话说而不知道该如何面对。

心理学链接

认知行为理论：有些人可能会在社交场合特别担心自己的表现，害怕别人对自己产生不好的印象。这些担忧和恐惧会让他们在进行人际交往时非常紧张和不安。

脑科学链接

“社恐”的全名叫作“社交恐惧症”，又称“社交焦虑障碍”，是一种心理疾病。这种疾病的患者对社交互动有着过度的恐惧和焦虑。

克服“社恐”的“情绪密码”

大多数人的“社恐”程度还没达到心理疾病的程度，如果遇到了类似的障碍，我们可以试一试用下面的方法来改善。

每天记录自己的负面想法，然后挑战它。

不想结识新朋友——和一个不太熟悉的同学交谈超过3 分钟

用积极的话语替换自我批评的话语。

我做不到→我可以做到，即使感到紧张也没关系

我好担心当众出丑→其实没人那么关注我的一举一动

我的社交能力太差了→我并不需要成为“社牛”，我可以有自己的社交方式

和熟悉的人进行角色扮演或模拟对话，提前“演练”，提升自信。

见朋友，如何才能不“眼红”

心理学链接

社会比较理论：人们有一种天生的倾向，会通过与他人比较来评估自己的能力，从而展现自己的地位与水平。

科学研究链接

一些科学研究揭示了“攀比”这种行为的更多奥秘。

进化心理学：在一个物种群体中，同类之间往往会竞争资源。攀比行为可以帮助个体对自己有清晰的定位，从而更好地获取资源，提高生存和繁衍的机会。

因此，攀比可能是我们的一种本能。

相对收入与幸福感：

研究显示，幸福感和生活满意度仅与相对收入相关。也就是说，如何看待“与别人比较”这件事，会在很大程度上影响我们的幸福感。

绝对收入：个人或家庭的实际收入总额。

相对收入：自身收入与他人收入的比较结果，是一个相对位置或排名。

打败“攀比”的“情绪密码”

攀比心理是自然存在的，但如果不加以管理，就可能会让我们产生负面情绪。

认识和接纳自己的感受：感到羡慕或忌妒是人之常情。诚实地面对这些感受，而不是压抑或否认它们。

培养自我价值感：通过参与自己喜欢或擅长的活动来提升自信心和自我价值感。当我们在某个领域取得成就时，会感到更加自信，也就不会那么依赖外部物质来判定自己的价值。

学习比较的正确方式：比较不总是坏事，我们可以将提升能力、丰富精神世界等设定为比较目标。

理解物质和幸福之间的关系：虽然某些物质条件可能会带来短暂的快乐，但真正的幸福和满足感来自于非物质的东西，比如家庭的爱、朋友的陪伴和个人的成长。

巧用光线，科学作息

寒假的作息时间变得更加自由了，但是……

长时间（尤其是睡前）暴露于强光或电子屏幕的光线之下，人体正常的睡眠模式会受到干扰，从而导致入睡困难和睡眠质量下降。

但长期的光照不足会影响大脑中血清素的水平，让人情绪低落。这种现象大多发生在阴冷的冬季，有时甚至会导致季节性情感障碍类心理疾病。

当环境的光线暗下来，眼睛向视交叉上核发送“天黑了”的信号。视交叉上核随即向身体发出各种指令，比如让松果体分泌影响睡眠质量的褪黑素。

当环境的光线亮起来时，视交叉上核接收到眼睛“天亮了”的信号后发出新的指令，比如让体温升高、产生皮质醇等，来唤醒我们的身体。

达成“完美作息”的“情绪密码”

在家中最明亮、阳光最充足的地方吃早餐。刚起床时保证接受到足够的光照，有助于保持一整天活力满满的状态。

每天保证足够时长的户外活动。

在夜晚进行室内活动时，照明光线应该尽量明亮一些。

临近睡觉的时候，把灯光调暗，并且减少使用电子设备的时间。

睡觉时使用遮光效果好的窗帘，避免外部光线影响我们的睡眠质量。