看绿色不能护眼

◎田果

同学们看书或者写作业久了，眼睛常常会感到非常疲惫。这时，家长会建议他们多看看窗外的大树，多看看绿色，还说“看绿色可以保护视力”。有的家长还特意在同学的书桌上摆放一小盆绿植。

那么，绿色真的能护眼吗？

真相：

绿色和保护视力没有什么联系。大家误解了它们之间的关系。

眼睛为什么疲劳

眼睛疲劳，其实是睫状肌疲劳了。

为了让远近不同的物体都能够通过晶状体的折射，最终准确地落在视网膜上成像，我们的眼睛会这么做：当你看远处时，睫状肌就会松弛；当你看近处时，睫状肌则会收缩，跟我们拍照的时候调整相机焦距差不多。

我们平常看书、做作业或者用电脑的时候，睫状肌一直保持着高度紧张的收缩状态，时间一长，它自然会累。在这种情况下，不管是近处的绿植还是远处的大树，我们看再多的绿色也无济于事，睫状肌都得不到放松。

绿色护眼的说法从何而来

绿色保护视力的说法是怎么来的？

绿色不像其他颜色那么刺眼，会给人一种舒服的感觉。作为三原色之一，绿色光的波长为500～570 nm，位于可见光谱的中心，容易被人们看见。

而且，色彩心理学认为，看到绿色，人们往往会联想到植物，会感觉舒适与平静。

可见，绿色护眼是心理因素在起作用。养成良好的用眼习惯，严格控制用眼时间，才是保护视力的上策。

如何正确护眼

1.坚持“20-20-20”原则

不管是看书还是使用电子产品，都需要遵守“20-20-20”的护眼原则，即持续用眼时间20分钟，看20英尺（大约6米）外的东西，停留20秒以上。

2.做到“三个一”

读写时做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

3.每日“目”浴阳光

户外活动接触阳光，能促进眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育，并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动要避开午后高温强晒时段。

4.保证充足睡眠

青少年睡眠时间应达到8～10个小时。入睡时间不能过晚，建议每天最晚在夜间十一点之前入睡，保证充足的睡眠，让眼睛得到充分休息。