让你越过越顺心的小习惯

谷声熊

早晨

1.醒来回想快乐往事（剑桥大学阿斯克隆德团队的研究）。 对很多伙伴来说，从早晨醒来睁开眼的那刻开始，焦虑情绪就已经溜进脑海里了。要想从早上开始就预防焦虑，不妨在早上起床后，先用1分钟回想快乐往事。某次旅行、某部电影、某次约会……这样回想着回想着，心情就能多云转晴。

2.仰望蓝天（大阪市立大学水野团队的研究）。 大家或许也有发现，在晴朗的日子仰望蓝天，仅仅这样就能产生治愈效果。也许，这就是大自然，给我们的最佳治愈方式吧。

工作中——上午

1.寒暄（堪萨斯大学爱德华兹和约翰斯顿的研究）。 寒暄没有坏处。毕竟，我们生活中很大一部分的压力都来自人际关系，而寒暄，就是在向周围人发出一种“我不是你的敌人，你也不是我的”的信号。这样一来，人际关系不再紧张，人际压力也就得以消解。

2.挺直腰背（哈佛大学卡迪团队的研究）。 工作很累，对着电脑敲着键盘，渐渐地，腰背就弯了下去。但，人在弯腰驼背时更容易无精打采并产生压力。唯有挺直腰背，我们才有了更多干劲儿，自我评价更积极，对未来的展望也会更加正面。

3.做搞怪的动作（旧金山州立大学佩珀团队的研究）。 在脑科学领域，有一个很有意思的说法：“大脑被封闭在头盖骨之中的黑暗密室里，依靠身体各个器官发的信息来判断自己的状态。”所以，若是我们走路拖着脚步，唉声叹气，眉头紧皱，大脑就会认为我们不快乐；但相反，若是我们可以让自己快乐，做些搞怪动作，蹦蹦跳跳走路，大脑就会觉得快乐，并且指引身体分泌更多快乐激素。

4.自问自答（多伦多大学图莱特和因兹利希特的研究）。 有时候，为了给自己加油打气，我们常常在心里默念：“我能行！”这样的方法的确有效，不过，还有比这更有效的方法，就是——自问自答。

“我能行吗？” “能行的！” “这次会顺利吗？” “一定会！”

这样的自问自答，可以提升我们的自控能力，干劲儿更足，也更加自信愉悦。

午休

1.敲击脑门（纽约市圣路加医院韦尔团队的研究）。 午休的时候，可以用手指敲敲自己的脑门，或者眉毛、眼眶、眼下、下颌、锁骨等部位。不仅可以缓解疲惫和不安，还可以降低食欲，防止午间暴食影响下午的工作。

2.放空大脑（华盛顿大学赖希勒团队的研究）。 大脑放空时看似处于停止运转的状态，但其实是开启了默认模式网络；这时我们的思绪会更天马行空，更能产生奇思妙想，丰富自己的生活和心灵。

3.午睡（美国航空航天局罗斯金德团队的研究）。 如果担心午睡后头脑会变得混沌，可以在午睡前喝杯咖啡；咖啡因进入身体后30分钟会发挥功效，醒来后，刚好能起到作用。

工作中——下午

1.嚼口香糖（科克大学艾伦和史密斯的研究）。 时间来到下午，我们的疲惫和不安感加重，再加上午睡醒来，整个人头昏脑涨，特别不自在。对此，可以嚼嚼口香糖。一方面，“嚼口香糖能促进大脑血液流动，进而帮助大脑恢复工作记忆。”另一方面，口香糖的甜味也能柔软我们的心情，让压力、抑郁等情绪得到缓解。

2.看可爱的照片（广岛大学入户野团队的研究）。 疲惫的时候，不妨看些可爱的照片，如小猫小狗、婴儿等等。这时，我们大脑中与干劲、注意力、喜悦等有关的部位会变得活跃，使我们更有活力。

3.不要久坐（哈佛大學医学院李团队的研究）。 研究表明，久坐不仅导致记忆力下降、注意力涣散，还会带来心脏病、糖尿病等疾病。所以，工作间隙也要记得站起身走走，上个厕所或倒杯茶，都是很不错的休闲与放松。

晚上

1.一个人唱卡拉OK（英国皇家音乐学院凡科特团队的研究）。 现如今，独自去唱卡拉OK的人越来越多了。这其实是有科学依据的，在难受、失落或者觉得生活无趣的时候，唱歌能让我们的心情变好。

2.阅读小说（新学院大学基德和卡斯塔诺的研究）。 我们在日常生活中接触到的人有限，而在文学作品中出场的人物无穷无尽。因此，我们可以在文学作品中品味不同人物的思维方式和世界观。

3.拥抱他人或某个物体（日本国际电气通信基础技术研究所清冈团队的研究）。 这背后的原因已经得到了科学的解释。所以，在睡前，不妨认认真真拥抱一次吧。可以拥抱身边的人，也可以拥抱布偶、枕头或是任何物品。拥抱或许无法彻底驱散我们的孤独感，但，它总会让我们觉得温暖一点。