保护肝脏牢记六要点

浙江省东阳市红会医院（322100）刘苗丽

肝脏是人体的主要代谢器官，可帮助排出身体毒素、清除人体垃圾。可是一旦肝功能受损，则会出现感染、上消化道出血、意识障碍及昏迷等，并影响肾、肺、心脏等器官功能。肝病除遗传基因外，大多是由于滥服药物、饮食不当、过量饮酒、睡眠不足、情绪不稳等一些不良因素导致。如果不在早期足够重视，可能发展成肝癌甚至死亡，因此肝病的防治很重要。那么日常该如何保护肝脏？以下几点要牢记。

合理用药不盲目是药三分毒。有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，长期滥服药物易导致药物性肝炎（简称药肝）。因此，当身体感觉不适时，切忌盲目购买并服用药物，应在医生的指导下正确用药；对于需要长期服用药物者，建议定期进行肝功能检查，及时了解肝脏健康状况。

远离“毒物”不大意除了药物以外，我们身边还潜伏着数不胜数的伤肝“毒物”，渗入到日常生活的方方面面。比如，加工食品中的添加剂、香烟烟雾中的苯并芘、受潮粮食中的黄曲霉素、蔬果中残留的农药等，这些进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。保护肝脏，应远离这些伤肝“毒物”。

节制饮酒不贪杯过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病；长期过量饮酒则容易导致肝硬化。因此，饮酒需节制，不可贪杯。聚餐应酬时如饮酒过量，事后应及时给肝脏“解酒消毒”。

规律作息少熬夜在睡眠过程中，人体会进入自我修复模式。经常熬夜既能导致睡眠不足、身体抵抗力下降，也会影响肝脏夜间的自我修复。根据中医理论，晚上11点前睡觉有利于肝胆功能的修复，凌晨1～3点进入深度睡眠可养肝排毒。养成规律作息的习惯，尽量避免熬夜，有益肝脏健康。

均衡营养要保证在生活中，我们不但要避免伤肝的因素，还应通过均衡的营养提升肝脏机能，增强肝脏抗损伤的能力。日常膳食应注意荤素搭配、种类多样，全面摄取身体所需的营养素，特别是蛋白质、多种维生素和矿物质，可提高整体生理机能，营养肝细胞，增强肝细胞功能。此外，要保护肝脏健康，还应增强肝细胞的抗氧化和抗炎能力，以对抗各种肝损伤因素带来的伤害，如适当补充维生素C、维生素E等。

舒畅心情少生气中医认为，肝有疏泄作用，喜舒畅而恶抑郁。生气时，人体会分泌一种神经递质，作用于中枢神经系统，使血糖升高、脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。因此，要养肝，应舒畅心情少生气，让肝气正常生发、顺畅而常保健康。