心理诊疗室

每个人都可以让自己变得更好，每个人都可以是自己的心理咨询师。欢迎来到姚姚老师的心理诊疗室。

特邀嘉宾：姚姚，心理治疗师，贵州医科大学心理学硕士，擅长心理咨询、团体辅导工作。

姚姚老师：

上周我的奶奶去世了，我感到很悲伤。小时候爸爸妈妈不在我身边，是奶奶把我抚养长大。她对我很好，只是后来生病了，得了阿尔茨海默病，经常把我认成我的小姨。我现在一闭上眼睛就能回想起她生病后我带她出去晒太阳的场景，我该怎么改善心情？

贵州 小甜

小甜同学：

老师能从你的文字中感受到你很悲伤，节哀顺变。奶奶刚去世，你会想起她是很正常的事情，不必抑制自己的思念之情。生老病死是我们人生中需要面对的事情。我们不得不面对生死，接受最亲的人会离开我们的事实。此时老师很想给你一个拥抱。我相信如果奶奶知道你很思念她，她一定很高兴。你现在先别着急去做别的事情转移注意力，让这份悲伤沉浸一会儿，一直抑制自己的情绪会让你更加难受，处理负面情绪最好的方式就是面对它。当你想奶奶的时候，可以想象她在一个你不知道的地方看着你、守护你，她希望你能过上好的生活，希望你能开心一点！

姚姚老师

姚姚老师：

最近我感觉压力很大，因为我原来在普通班，这个学期考进了重点班。在重点班里大家都很优秀，我拼尽全力才考到班里第15名左右。班主任经常找我谈话，对我寄予厚望。我也给自己树立了一定要在期末考试考到前10名的目标。可我树立了目标之后反而学习热情下降了，心情也不好。

湖南 小湘

小湘同学：

你是一个很上进的女孩，对自己有很高的要求。但老师注意到你有“一定要做某事”的思维模式，这种思维模式在心理学上属于不合理信念。不合理信念的特征之一是绝对化，指话语中经常包含“必须”“一定”“肯定”等词，即绝对化要求。心理学家埃利斯认为，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的看法和解释所引起的。在你的描述中，其实第15名这件事没有引发你的焦虑情绪，而是你要求自己一定要考到前10名的目标给你带来了压力。如果你把这种不合理信念转换成“我正在努力做某事”“我尽量尝试做某事”的句式，会让你更有信心。

姚姚老师

姚姚老师：

我前几天和妈妈吵架了。我发现我平时不是容易发脾气的人，但一和妈妈聊天就容易吵架，然后我就会一连几天都和妈妈冷战，家里的气氛也变得压抑。我这几天回家都没有归属感，感觉家里冷冰冰的。

浙江 小林

小林同學：

人在自己熟悉的人面前很容易放松自己，展示最真实的一面。当我们和朋友交往相处时，会善于伪装自己，不把自己最真实的想法表达出来，因为我们害怕把最真实的想法表达出来后会伤害到对方，会怕对方因此而不喜欢自己。但面对我们最亲密的妈妈，我们不害怕她会离开自己，所以我们会把最真实的想法表达出来，尽管这些想法很容易伤害到对方。所以，可能妈妈也是这样，说出来的话很容易就伤害到你。你们就像刺猬一样，想去爱对方但也会让对方受伤。如果你不能和妈妈直接沟通，可以试试其他方式，例如写信、发短信等，和她好好沟通才能解决问题哦。

姚姚老师