心理诊所

福建省厦门市 陆茗羿：我是一名小学六年级学生，平时学习成绩非常优秀，可是每到期末考试就会发挥失常，比如上次考试我的作文题只写了一半。虽然老师没有批评我，但是得知自己的成绩后，我还是忍不住号啕大哭，不知该怎么向妈妈交代。妈妈上学时成绩特别好，因此对我的要求也很高，每次考试都希望我考出最好的成绩。即将迎来下一次考试，我担心考不好，好朋友说这是“考试恐惧症”。请问小妮姐姐，我该怎么调整？

陆茗羿

你好！

“考试恐惧症”其实是一种焦虑的情绪，是影响考试成绩的关键心理因素之一。当你在考试前产生紧张、焦虑的情绪时，可以试试两个方法。第一，考试前保持轻松、愉悦的心情。如果平时学习非常优秀，考试前就不要强迫自己复习，只要按照平时的学习进度复习就可以了；如果某个阶段成绩不太理想，在考试前可以重点复习平时容易出错的题，但不要复习到太晚。只有充分休息，次日才能有一个清醒的头脑和愉悦的心情。第二，平时可以进行一些训练。拿到试卷时，先把试卷快速浏览一遍。这个习惯可以让自己慢慢静下心，开始胸有成竹地答题。同时，还可采用三种方法缓解考试前的恐惧心理。一是通过深呼吸缓解紧张的情绪。二是放松肌肉。感觉紧张时可以通过搓脸、挠头皮的方式，使自己放松身心。三是采取意象法。在柔和的音乐中，辅之以深呼吸、肌肉放松训练及言语激励，以缓解焦虑的情緒，让自己放松。希望你下次可以轻松面对考试。