为您讲述预防脑出血的有效方式

■迟大鹏 姜晓东 周亮亮 通讯作者（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院神经外科）

脑出血又称为脑溢血，是一种死亡率和致残率较高的疾病，也被称为中老年人的“健康杀手”。因此，中老年朋友必须高度警惕，积极防控脑出血的发生和发展。脑出血疾病复杂，但是部分脑出血患者可以通过预防措施，降低脑出血发生的风险，改善患者不良预后。社会大众对于脑出血的预防知识了解较少，因此需加强脑出血相关防控知识宣传，提高社会大众的健康意识，积极防控脑出血的发生。下面为大家介绍一下脑出血预防知识。

按时体检

体检是发现身体内潜藏问题的可靠方法，体检时一定要重视头部的影像学检查，这是发现脑部病变的重要方法。中老年人是脑出血的高发群体，在体检时一定不要忽视头颅CT 等影像学检查，应在医生指导下定期进行相关检查，便于尽早发现病变异常。对于存在脑出血高危因素的人群，应严格按照医生的复查要求，按时完成颅脑影像学检查，及时发现异常情况或疾病早期症状，尽快按下“暂停键”，将脑出血控制在萌芽阶段，避免脑血管破裂引发出血情况。

积极控制血压

血压与脑血管疾病的发生、发展存在密切联系，血压升高是导致脑血管破裂的重要原因。因此高血压成为脑出血的独立危险因素，必须高度警惕。日常生活中要注意自己的血压水平，可以自行测量或定时前往医疗单位测量，及时发现自身血压异常，随后在医生指导下调整生活方式，必要时使用血压控制药物，将血压控制在安全范围内。良好的血压水平可降低脑血管的损害风险，反之，血压升高则可以导致血管内皮损伤或血管壁变薄等，血管内部较高的压力可导致薄弱点破裂，进而引发脑出血等情况。因此，血压控制马虎不得。中老年人是高血压的高发群体，但是近年来很多青年人群也出现了高血压情况，脑血管疾病风险随之升高，该群体应做好自身血压控制，积极配合医师治疗，长期监测血压，尽量将血压控制在理想范围内。

合理调节情绪

情绪波动对人体的内分泌影响较大，可引发血压波动，导致血压升高。这种一过性的血压升高，可导致脑血管的薄弱点破裂，形成脑出血。为此，在日常生活中要学会调节情绪，避免出现大喜大悲等情绪大幅度波动情况，尤其要注意控制暴躁情绪，避免其影响血压水平，导致脑出血发生风险升高。在日常生活中学习深呼吸方法放松身心，也可以在闲暇之余进行冥想训练，帮助舒缓心情，提高心理韧性，改善情绪状态。也可以培养良好的兴趣爱好，可以转移注意力，改善心情，有助于避免焦虑、抑郁等负性情绪反应的发生。在情绪不佳时，可以采用心理暗示的方法，帮助自己从负性情绪中解脱出来，调节自身情绪状态。

注意保暖

天气寒冷会导致机体外周血管收缩，可迅速引发血压升高，若同时伴有高血压、动脉粥样硬化、脑血管瘤等疾病，容易出现脑出血。因此，日常生活中要注意天气变化，及时增减衣物，避免机体受凉。冬季或寒冷季节时，应减少户外活动次数和持续时间，避免血管过度收缩。

有着危险因素的高血压患者等群体，应避免在秋冬季节温度过低的早晨或夜间出门；天气变凉时，外出要做好保暖措施，同时注意为四肢末端保暖，以保证保暖效果。颈动脉对于温度的变化较为敏感，因此要做好颈部的保暖，可以穿着高领的衣物，或采用围巾、围脖等辅助保暖，有助于降低血压突然升高的风险。

合理膳食

很多慢性疾病与饮食存在密切联系，高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等疾病与不健康的饮食习惯存在一定相关性。而这些疾病与脑血管损害密切相关，因此要想防控脑出血，就要做好饮食控制。

日常膳食中要合理控制高脂肪、高胆固醇食物的摄入量，如肥肉、动物肝脏等，应尽量避开这些食物。摄入优质蛋白质是保证机体健康的重要条件，可选择奶制品、瘦肉、鱼类等作为优质蛋白质来源，但同时要避免摄入过多的高脂肪、高胆固醇食物。

日常饮食要注意营养素的科学配比，多食新鲜蔬菜水果，适当食用海产品，使机体可以摄入多种多样的营养素，有助于健康水平的提升，也有利于防控血管病变。若存在高血压、糖尿病、高脂血症等疾病，应在医生指导下执行饮食控制，在保证营养素摄入充足的情况下严格控制热量，避免出现肥胖等情况。

关心自己的身体变化

在脑出血发生之前，部分患者会出现明显的症状表现，如果能及时发现这些异常，并在医生帮助下治疗，可有效防控脑出血的发生、发展。若日常生活中突然出现头晕、头痛等症状，且疼痛逐渐加剧，应及时入院检查。还可能发生视力的改变，如出现视物模糊、视野缺损、一侧眼睛视力下降等问题，应高度警惕脑卒中发生，必须尽快到医院检查。脑出血可导致局部脑组织损伤，引发神经功能障碍如面部麻木、肢体乏力、运动功能障碍等，出现该类症状，必须及时入院检查。

部分脑出血人群会出现平衡能力失调问题，行走时出现异常轨迹或身体失去平衡，此时也要警惕脑出血发生，及时入院检查。

劳逸结合

睡眠不足及疲劳可以导致血压的异常改变，因此应注意劳逸结合，每日保证充足睡眠，使机体得到充分休息，这有助于血压的调控。

生活和工作中也要避免过于劳累，机体疲乏后，应尽快休息，避免身体长时间处于疲劳状态。养成健康的生活方式，避免熬夜，早睡早起，坚持适度的体育锻炼，每周多次运动，调节身体机能，也有助于防控脑出血发生。

总而言之，要从日常生活做起，积极控制脑出血危险因素，多措并举，防控脑出血发生、发展，提升自身机体健康水平。