如何科学呵护肠道健康

张尧

多摄入膳食纤维 膳食纤维是肠道健康的重要营养素，能够促进肠道蠕动，增加排便频率，预防便秘。日常可通过摄入大量的水果、蔬菜、全谷类和豆类来增加膳食纤维的摄入量。

增加益生菌摄入 益生菌有助于维持肠道菌群的平衡，促进有益菌群的生长，抑制有害菌群的繁殖。酸奶、发酵食品等都是良好的益生菌来源，每天应适量摄入。

喝足够的水 充足的水分摄入有助于软化粪便，预防便秘，而且水分还能帮助稀释肠道内的有害物质，促进其排出。

减少高脂、高盐、高糖食物的摄入 高脂、高盐、高糖的食物对肠道健康有不良影响，摄入过多会导致肠道炎症反应加剧，影响肠道菌群平衡，应尽量减少此类食物的摄入。

减少精加工食品的摄入 精加工食品往往含有大量添加劑、人工调味品和高糖、高盐成分，这些都会给肠道健康带来负面影响，应尽量减少精加工食品的摄入。

抗生素不仅会杀死目标细菌，还会破坏肠道内的有益菌群。肠道内的有益菌群对于维持肠道健康和免疫系统功能非常重要。长期使用或滥用抗生素可能导致肠道内的有益菌数量减少，从而增加肠道感染的风险。

抗生素的滥用还可能导致细菌抗药性的产生。当我们过度使用抗生素时，一些细菌可能会逐渐产生耐药性，使得相关抗生素对这些细菌的治疗效果降低甚至无效。这意味着当我们真正需要使用抗生素时，它可能无法有效地抵抗细菌感染。

长期使用或滥用泻药可能对肠道健康产生以下负面影响。

肠道依赖性 泻药的长期使用会让肠道逐渐适应泻药的刺激，导致肠道无法自行正常排便。当停止使用泻药时，可能会遭遇更严重的便秘问题。

肠道功能受损 泻药的滥用会对肠道的蠕动功能产生负面影响。肠道正常的蠕动可以帮助食物和废物顺利通过，但过度依赖泻药会导致肠道蠕动功能的减弱，使得肠道功能受到损害。

营养吸收问题 泻药的作用是促进食物的快速排泄，这也会导致营养物质无法被充分吸收，从而影响人体的营养摄取。

作者单位|四川省广安市武胜县人民医院