了解高血压，血管的无声敌人

在快节奏的生活和持续增加的压力下，“血管的无声敌人”正悄无声息地蔓延着，它就是高血压，会在不知不觉中对我们的健康构成威胁，可能触发一系列严重的心脑血管问题。很多人以为高血压是一种老年疾病，但实际上它正逐渐年轻化，困扰着许多中青年人。高血压可怕，却并非无法战胜，通过学习高血压的相关知识、养成健康的生活习惯、必要时接受医学干预，人们完全能够“拿捏”这种疾病。

● 不容小觑的健康威胁

高血压是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象，是一种常见的慢性疾病。临床上，高血压的诊断标准为：非同日3次测量血压，如果收缩压（心脏收缩时的血压，通常被称为“高压”）持续高于或等于140毫米汞柱，或者舒张压（心脏舒张时的血压，通常被称为“低压”）持续高于或等于90毫米汞柱，就可以被诊断为高血压。

高血压是全球范围内常见的慢性病之一，据世界卫生组织统计，全球有超过10亿人患高血压，且这一数字仍在持续增长。在我国，高血压的患病率也居高不下，成年人中高血压的患病率已达到约27.9%，这意味着每3名成年人中就有1名高血压患者。高血压的高发病率，使其成为威胁公众健康的重要疾病之一。

高血压之所以被称为“无声的敌人”，是因为患者在发病早期往往没有明显的特异性症状，但它带来的危害却是持续性的。这种隐匿性让人们难以对高血压的危害做出及时防范，许多人可能长期处于高血压状态下而不自知，直到出现严重的心脑血管并发症时才被诊断出来，错过了最佳干预时间。

● 伤心、伤脑又伤肾

高血压长期得不到控制，便会逐渐伤害心脏、大脑、肾脏等器官，即使患者没有感到明显不适，器官却一直在默默承受着高血压带来的伤害。长此以往，这些器官终有一天不堪重负，就可能出现心肌梗死、心力衰竭、肾功能衰竭、脑梗死等严重并发症。

1.对心脏的影响

心脏作为人体的“发动机”，一旦受损将严重影响生命质量和生命安全。长期高血压会增加心脏的负担，导致心肌肥厚、心室扩大，进而引发心力衰竭。高血压也是冠心病的重要危险因素，可增加心绞痛和心肌梗死的发生风险。

2.对肾脏的损害

肾脏是高血压伤害的另一名重要“受害人”。高血压可能导致肾小球硬化、肾小管萎缩，进而引起肾功能减退，严重时可发展为肾功能衰竭。而肾脏作为人体的“过滤器”，它的功能受损将直接影响体内代谢废物的排出，对健康造成进一步伤害。

3.对脑部的威胁

长期高血压对脑部的影响主要体现在两方面。一方面，长期高血压会导致血管壁结构和功能发生改变，使血管变得脆弱更易发生破裂，从而引发脑出血；还会加速动脉粥样硬化的进程，增加脑梗死的发生概率。另一方面，高血压会导致大脑特定区域损伤，引发记忆丧失、思维能力下降，增加阿尔茨海默病的发生风险。

4.其他并发症

除了上述器官，高血压还可能引起视网膜病变、周围血管病变等多种并发症。这些并发症不仅影响患者的生活质量，还会导致功能丧失。例如，长期高血压的患者会并发眼底病变，致使视力减弱或失明，造成工作能力、生活能力的丧失。

● 生活干预十分重要

了解自己的血压状况是预防和控制高血压的第一步。健康的成年人应该保证每年接受例行体检一次，至少进行一次血压测量，以便及时发现潜在的健康问题。对已经被诊断为高血压的患者来说，更应按照医生的建议做好定期血压监测，这样可以帮助医生评估治疗效果，并做出必要的用药调整，确保将患者血压保持在健康范围内，从而有效减少高血压对身体的负面影响，避免并发症的出现。药物治疗是控制血压的重要手段。患者应遵医嘱按时按量服药，不可随意停药或更改剂量。同时，应定期复诊，医生会根据血压控制情况判断是否须调整治疗方案。

高血压患者需要长期服药控制血压，有部分早期高血压患者在改善生活方式后，血压可恢复正常水平。

相较于药物，生活方式的调整在高血压预防与控制中的作用更值得观注，为了更好地控制血压，患者要在日常生活中养成以下良好的生活习惯。

1.合理饮食

过量盐分摄入是高血压的重要危险因素之一。高血压患者在日常饮食中必须减少盐分摄入，建议每日食盐摄入量不超过5克，避免食用腌制食品、加工食品等高盐食物。同时，还要均衡膳食，多吃新鲜蔬菜和水果以保证膳食纤维的摄入；适量增加优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶及豆制品的摄入量；少吃高脂肪、高糖的食物，以免增加体重，不利于控制血压。一些食物具有保护血管与减压降脂的功效，如黄瓜、木耳、香蕉、胡萝卜、芹菜等，可适量多吃。

2.适量运动

规律的有氧运动有助于增强心肺功能，保持血压稳定。建议患者每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动时应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累。

3.戒烟戒酒

香烟中的尼古丁可诱发动脉痉挛，不仅会升高血压，还会减弱降压药物的作用，若患者因此而加大降压药物的服用剂量，便可能增加不良反应的发生概率。酒精的摄入会直接升高血压，可能给患者带来一系列并发症，甚至引发脑卒中。因此，高血压患者要坚决做好戒烟戒酒。

4.保持良好心态

情绪波动是影响血压的重要因素。日常生活中应保持积极乐观的心态，学会自我调节和正念思维，避免大喜大悲，不要让自己处于长期精神紧张和焦虑的状态，做一些能让身心感到愉悦的事情，如听音乐、阅读、旅行等。

合理的饮食、适量的运动、戒烟戒酒及保持良好的心态，都是我们对抗高血压的有力武器。同时，科学的药物治疗和定期的血压监测也是患者不可忽视的一部分。希望大家了解相关知识后，能将知识转化为行动，为自己和家人的健康负责，共同守护血管的健康，战胜血管的无声敌人。