《居民体重管理核心知识 (2024 年版)》及其释义发布

《居民体重管理核心知识（2024年版）》及其释义已经由国家卫生健康委员会发布，旨在贯彻党中央决策部署，落实《健康中国行动（2019—2030年）》 有关工作要求，倡导和推广文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能。核心知识主要包括以下8条。

1.正确认知，重在预防

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病和部分癌症的重要危险因素；消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。居民应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

2.终生管理，持之以恒

任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响，保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿涉及孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

3.主动监测，合理评估

定期监测体重、腰围等变化，做好体重指数评估，是保持健康的重要措施之一。体重指数是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（千克）÷［身高（米）］2。

4.平衡膳食，总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，长期坚持平衡膳食模式，是保持健康体重的关键。通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

5.动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于进一步的体重管理。老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。

6.良好睡眠，积极心态

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。

7.目标合理，科学减重

设定合理的减重目标，采取科学的减重方法。超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重，并非必须降低绝对体重。

8.共同行动，全家健康

家人之间互相支持可有效促进体重管理，合理的家庭饮食、运动习惯对家庭成员，尤其是儿童青少年的体重管理至关重要。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。