用“代币法”引导儿子养成好习惯

孔沁刚

美国心理学家伯尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳认为，人的行为几乎都是操作性强化的结果，人的任何习惯都可以通过及时强化习得

儿子小喆上小学二年级时迷上了看漫画，每天完成家庭作业后就抱着漫画书看，不时发出几声陶醉的笑声。我不反对他看漫画，但他因为看漫画而晚睡晚起让我十分忧虑，担心影响他的身体发育。

我决定用“代币法”培养他的作息习惯。

心理学研究表明，培养一个习惯通常需要21天，其间，每个人都会产生懈怠、放弃的念头，要打消这种念头，就必须有激励机制来不断强化尚未养成的习惯。在强化的方法中，“代币法”很适合10岁以下的孩子。

所谓“代币法”，就是不直接给予奖励，而是给一些象征性的替代品，如小红花、五角星、贴画等，当这些“代币”累积到一定数量时，就可以获得真正的奖品。这样的方法看似简单，但要起效，需要遵循一定的程序和步骤。下面，我来示范如何用“代币法”培养小喆科学的作息习惯。

当你攒够了10颗白棋子，就能兑换一颗黑棋子，每一颗黑棋子代表一个权利，可以要求妈妈帮你实现一个愿望

«第一步，确定具体可行的行为目标

一个周五的晚饭后，我向小喆宣布，以后要在家实施“代币法”。小喆又好奇又兴奋，不知道我葫芦里卖的是什么药。

我说：“其实就是奖励你的好行为。第一阶段先奖励你早睡早起。只要你晚上9點以前关灯睡觉，早上7点准时起床，就可以得到奖励，能做到吗？”

小喆头一扬：“只要有奖励，我就能做到。”

确定行为目标时，家长要注意，这个目标必须是可以观察、测量的具体行为，而不是模棱两可的说法。比如，“要早睡早起”就不是科学的目标，必须设定具体的时间。目标必须切实可行，在孩子的能力范围之内，脱离实际的习惯是无法培养的，还会挫伤孩子的进步积极性，得不偿失。

如果孩子的现有习惯与目标习惯相差太大，家长可以将目标习惯分解，分阶段完成。比如，孩子早上7点起床有困难，那就先把起床时间定在7点半，养成习惯后再提早到7点20分，逐步向最优目标靠近。

在实施“代币法”的过程中，家长要不断评估孩子的实际能力，如果孩子感觉太困难，家长要及时降低行为难度，以免孩子产生失败感而丧失努力的动机。

«第二步，选择代币

小喆问：“奖品是什么？能给我更多零花钱吗？我想买漫画书。”

“谈钱多俗啊！”我拿出准备好的一盒白色围棋子，“我们用高雅的棋子来奖励高雅的行为，简直太搭了！”

常见的“代币”还有小红花、五角星、印章或可爱的贴纸等，甚至在表格上打钩、记分也是不错的方式。“代币”没有实际价值，但对孩子来说要有意义，只要能让孩子产生“啊！我又得了一分”的感觉就可以。

«第三步，制定奖罚规则

小喆略显失望：“原来爸爸跟我玩虚的。”

“谁说爸爸玩虚的？”我瞪眼，“当你攒够了10颗白棋子，就能兑换一颗黑棋子，每一颗黑棋子代表一个权利，可以要求妈妈帮你实现一个愿望。比如，你把一颗黑棋子放到妈妈面前，说你想要一本刚出版的漫画书，妈妈就会马上带你去买。”

小喆来了精神：“如果我哪次考试成绩不理想，能不能用一颗黑棋子要求妈妈不生气？”

“一颗黑棋子只能管一门功课。”小喆妈妈讨价还价，“如果你两门功课成绩不理想，就要用两颗黑棋子来让我消气。”

小喆吐了吐舌头，点头答应。

连续性是形成习惯的基础，如果孩子能持续保持某个行为，那么3周后该行为将成为习惯

«第四步，尊重规则，及时兑现奖励

第1周（7天），小喆得到了9颗白棋子，说明他按时早睡和早起9次，没有按时5次。我的规则里只有奖励，没有惩罚，因为不奖励对孩子来说就是一种惩罚，没必要给他制造敌意。

小喆很沮丧，因为9颗白棋子不足以兑换一颗黑棋子，也就得不到那本刚上市的漫画书。他想预支一颗白棋子，我没有答应，规则就是规则，必须严格执行。

第2周的第一天，小喆就凑够了10颗白棋子，如愿兑换了一颗黑棋子，当即拍到妈妈面前：“走，带我去书店！”

我把用过的黑棋子放回盒子的时候，发现小喆的目光追随着黑棋子，很不舍的样子。我心中暗喜，“代币法”的功效显现了，延迟满足让他更珍惜自己的努力，也让他看到了努力带来的好处。

虽然培养一个习惯通常需要21天，但并非到21天就万事大吉，家长要做好打持久战的准备。小喆养成早睡早起的习惯足足用了两个月的时间，好在习惯养成了就再难改变，即使小学毕业前作业多，他也能保证充足的睡眠。

«第五步，体会好习惯的益处

当然，“代币法”是一种外部激励机制，存在“一旦奖励没了就不想做”的风险。因此，在实施“代币法”的同时，我经常引导小喆体会好习惯的益处。比如：

“最近上课有精神吧？早睡早起能让你充满活力、学习轻松、情绪状态好。”

“你有多久没上学迟到了？有多久午饭前不嚷嚷饿了？这都是你早起带来的好处。”

“因为要按时上床睡觉，你做作业有点手忙脚乱，但好在都完成了，而且正确率越来越高，这是多好的训练啊，因为考试的时候都是有时间限制的。”

我这样说，是在努力把外部激励机制转化为内部激励机制，让早睡早起成为小喆的自觉行为。到这个时候，“代币法”就可以结束了。

美国心理学家伯尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳认为，人的行为几乎都是操作性强化的结果，人的任何习惯都可以通过及时强化习得。除了早睡早起，我还用“代币法”帮助小喆养成了每天刷牙2次、每天玩手机不超过1小时、每天刷碗1次、每周收拾自己的房间1次等好习惯。

如果家长朋友们想尝试“代币法”，提醒您注意以下3点：

1．不倒扣

只记录孩子的积极行为，不要因为孩子的某次消极行为而倒扣“代币”，否则容易让孩子感到敌意。

2．多强调连续性

如果孩子能持续出现某个目标行为，那么就加大奖励，因为连续性是形成习惯的基础，如果孩子能连续保持某个行为，那么3周后该行为将成为习惯。

3．家长要全力配合

在实施“代币法”的过程中，家庭所有成员要配合一致，使孩子得到奖励的来源尽可能唯一化，而不要出现“妈妈不给奶奶给”这样的矛盾情况。有一人随意改变规则，都可能使“代币法”无法进行。

【编辑：陈 彤】