千金难买老来“肉”，如何留住“肉”？

把“肉”留住更重要

肌少症的全称是骨骼肌减少症，这是一种增龄相关的肌肉量减少，出现肌肉力量下降和（或）躯体功能减退的老年综合征。

肌肉占全身体重的50%左右，肌肉含量大约25岁左右达到高峰，40岁以后开始下降。肌少症包括肌肉含量的减少，也包括肌肉功能的下降以及力量减退。

因为维持人类功能和活动的最要器官就是肌肉，人们走、跑都是肌肉在发挥重要功能。如果总是出现不明原因的摔倒或者乏力，有可能是脑血管神经系统疾病，更大概率是出现了肌少症。

这是一种增龄性的改变，随着年龄的增加，发病率越来越高。俗话说“千金难买老来瘦”，然而，对于老年人来说，如何把“肉”留住更重要。

四类人群容易得肌少症

一般来说，有四类人群容易得肌少症。

第一类：患有慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性肾衰竭等可能引起营养不良的基础疾病。

第二类：老年人食欲减退、消化不良，心理障碍和认知功能减退。

第三类：严重肥胖、跌倒、卧床、慢性关节炎等导致机体活动能力受限的基础疾病。

第四类：患有糖尿病、代谢综合征、甲状腺功能紊乱等导致肌肉耗损的基础疾病。

目前，用于诊断和评估肌少症的主要参数为肌肉量、肌肉力量、肌肉质量和躯体功能。测量小腿围也可以初步判断，如果男性小腿围<34厘米，女性小腿围<33厘米，说明小腿肌肉量不足。

预防肌少症要“动”起来

预防肌少症，首先要积极治疗原发病，做好慢病管理。其次，要改善营养。尤其要注重培养良好的运动习惯，运动能显著增加肌肉量和肌肉力量。宜以抗阻运动联合有氧、拉伸以及平衡运动以改善躯体功能。 （综 合）