松弛感，不是躺着什么都不做，而是everything is under my control

文／胡渐彪（知名辩手，著有《松弛感》）

两三年前，网络上出现了“内卷”这个词。几乎同一时期，“躺平”也跟着出来了。作为辩论界的“老人”，我时常会被请去打表演赛，那段时间我正好打过两场相似的辩题：“‘躺平’是不是解决‘内卷’的合理之道？”“年轻人选择‘躺平’有没有问题？”

我并不认为“躺平”能解决“内卷”。据我观察，身边很多朋友在朋友圈呼喊“躺平”，但他们在生活中始终“躺不平”。为什么会这样？因为我们放不下自己想要的东西，而同样想要这些东西的人又不止自己一个，所以会产生竞争。在竞争过程中，大家都不愿意放弃，自然就“内卷”起来了。如果你一直呼喊要“躺平”，不妨先问问自己，你真的放得下想要的东西吗？如果不能用“躺平”来解决“内卷”的焦虑，你是不是要一直活在这份焦虑和痛苦中？我认为不是。我也经常跟人竞争，但我没有处在“内卷”的焦虑中，甚至觉得自己挺松弛的。

我自己也在琢磨，这到底是怎么回事？后来我想明白了：我们要的松弛感，不是躺着什么都不做，而是在精神上保持松弛。就和跑马拉松一样，你在持续往前跑，你的肉体在发力，可你的精神状态是松弛的。在你跑步的过程中，有人会超过你，你也会超过别人，可这影响不了你的心情。你不会因为过度专注于自己的目的而错过沿途的风景。同时，你还能享受前进时的快感，风从耳边呼啸而过，自己仿佛在凌空飞行，这种速度的快感、进步的快感是很爽的。只有在精神足够松弛的状态下，你才不会错过所有的美好。所以，我们要的松弛，不是躺下来啥都不干，放下一切，放弃一切，而是精神上的松弛。这也是我起心动念写《松弛感》这本书的原因。

如果人生有所谓值得追求、值得崇拜、值得为此自豪的境界，对我来说就是：想得明白，心里有底。当你对任何事情都想得明白时，你就不会后悔。后悔对人的心理折磨是很重的。庆幸的是，一路走来，后悔这件事对我的折磨越来越少了。“想得明白”，不一定代表你想的结果一定对。“明白”的意思是，事情的前因后果你都想清楚了，你尽己所能做出了你此刻所能想到的最好的决定。哪怕最后的结果是错的，你也不会后悔。人生最痛的一件事，就是“我本可以”。当你活成一个想得明白、心里有底的人，你就不会成为别人的负累。同时，你心里有底，也就不焦虑了，你知道事情最坏的结果是怎样的，你担得起自己一切行为的后果。这个状态是我期待自己能做到的，我也很想将它传递给同学们。

让我们把目光放回日常生活中。我们无法放松的原因，往往来自具体的、琐碎的事物。譬如，很多同学面临一个需要完成的任务，被deadline 追赶时，会感到焦虑，就算此时想通过放松来消解这种焦虑，也起不到任何作用，反而会更加焦虑。在这里，我想告诉大家一个非常有用的方法——猜时间。

先请你来猜一下，给3000 本书签名，要多少时间？我当时为新书签名时，粗略计算了一个签名需要多少秒，直接相乘。后来我发现不对，在签名的过程中，我的字会开始走样，甚至到后来认不出这到底是不是自己的签名。所以，如果你要保持速度不变的话，就得接受字形跑样的概率越来越高；如果你希望每个签名都很清晰的话，你会发现签字的时速会越来越慢。你也能想象，签到一定时间时，你会忍不住站起来往外走走，因为坐着太难受了，手太累了，需要休息。

所以，签3000 个名字需要用的时间，不是简单地拿一个签名需要多少秒相乘就能算出来的。你既要考虑质量（签名跑不跑样），又要考虑自己的状态（也就是你做这件事的可持续性，包含休息的需要），这样才会得出一个准确时间。我测试之后，知道了写3000 个签名需要花费我5—6 个小时。这就是所谓的“猜时间”。如果有一天，你对自己每天的主要任务都能够准确地猜出时间，你大概率不会碰上这种情况：Deadline来了，我却完不成任务，怎么办？

我们再回到对松弛感的理解。很多人觉得，松弛不就是随遇而安、顺其自然吗？做什么计划？猜什么时间？还是以签名售书为例，一般人在这种情况下想要获得松弛感，就会选择不签——签来干吗呢？这些东西都是虚妄的。但面对现实，你再怎么否定它的意义，还是得做。就算你把面前的纸笔往前一推，告诉别人“我不签了”，你看似很松弛，但你骗不了自己，几个小时之后，你就会开始焦虑了。你误以为“躺平”或者不干能够让你松弛，实际上你获得的不是松弛，而是一种洒脱的爽感，但这种爽感只存在于将纸笔一推的那一刻，转瞬即逝，等你清醒过来之后，你依然会感到紧张和焦虑。

所以，松弛感，就是不放下该做的事情、想要追求的目的，只是精神上的松弛。精神怎样才能松弛呢？你得有一套章法，感受到everything is under my control。松弛不是啥都不干，而是我知道，这一切我把控得住，再怎么摔，我兜得住。