养生之道忌“五久”

2023-12-15 15:07张勤
科学之友 2023年10期
关键词:气血肢体下肢

文|张勤

《黄帝内经·素问》中提出:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”在日常生活中,我们要注意避免“五久”,为养生打好基础。

久视伤血

眼睛因受气血的濡养而能看清万物,过度使用目力,轻则两目疲劳,重则导致疾病。如果人们长时间看书、看手机,不配合适当的休息与文体活动,或没有得到睡眠等因素的调节,容易出现面白无华、萎黄或头晕目眩、两目干涩、视物不清等血虚症状。

久卧伤气

对于久行、久立、久坐的人来说,躺一躺是一种享受,可使外在肢体筋肉关窍之气以及内在脏腑之气恢复充盛,而长时间躺着则会生病。久卧不动,经脉难以流通,气血凝滞,不仅肢体筋肉关窍渐趋衰弱,而且会累及脏腑,引起一系列气血不足的表现,如精神萎靡、身倦乏力、食少纳呆、心悸气短等。

久坐伤肉

中医学认为,脾主肌肉、四肢,久坐则脾气不健,脾胃受纳功能欠佳。食物难以消化、气血生化不足会导致人体皮肉失于滋养,从而使肌肉松弛、四肢倦怠、机体软弱无力。此外,久坐不动还会使气机运行、血液流通受阻,久坐者易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。

久立伤骨

一直站着会影响气血的运行,可使部分组织、细胞营养失衡,出现气滞血凝,从而导致疾病。久立不走,下肢静脉血液回流不畅,容易引起腰痛、腿软、足麻,导致下肢静脉曲张或骨关节发育畸形及活动障碍。

久行伤筋

筋联络关节、肌肉,主司运动,包括韧带、肌腱、筋膜等。适当走动或跑动有利于肢体肌腱或筋膜的柔韧和强健,若长途跋涉或短距离用力奔跑,则容易使肢体(特别是下肢关节周围的韧带等软组织)扭伤或劳伤。

唐代医学家孙思邈认为“养性之道常欲小劳,但莫大疲”,意思是人体应该勤活动,但不能过度劳累。上述“五久”是日常生活中容易使人“大疲”的几个方面。消除这些疲劳的办法除了休息之外,还可以“小劳”战胜“大疲”。久卧、久坐的人宜做可以活动全身的运动,如做操、打拳、跑步、踢腿、踮脚等。对于久行、久立引起的疲劳,最好的办法是自我按摩。对于久视引起的疲劳,自我按摩依然是好办法,眼保健操就是一套可行的眼部按摩手法。中医学主张“目宜常运”,眼球经常上下左右转动、左顾右盼,有助于消除眼睛疲劳。

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