体校游泳运动员核心力量训练价值与策略探讨

张子山

（广西水上运动发展中心，广西 南宁 530031）

核心力量训练是增强个体核心部位肌肉力量的训练，是核心训练的组成部分。 游泳运动的肌肉工作特征对游泳运动员核心力量提出了一定要求。体校游泳运动员只有具备较强的核心力量，才能在日常训练中加强训练效果，并在正式比赛中充分施展自己的运动技能，进而提高比赛成绩。目前，部分体校游泳教练员在日常训练中虽重视核心力量训练，但训练质量不高。鉴于此，本文对体校游泳运动员核心力量训练价值与策略进行了研究，以期提升其训练效果。

1 核心力量和核心力量训练

核心力量即人体核心部位肌肉力量。人体核心部位是人体的中间区域，即肩关节以下、髋关节以上（包括骨盆）的区域。核心力量训练，即体育教练员根据一定的目标和内容，运用一定的方法与手段，增强体育运动员核心力量的训练活动。当前，核心力量训练是多类体育项目（如篮球、足球、滑雪、滑冰、游泳、体操等）日常训练中的重要内容。核心力量训练是一个长期、系统的过程，需要教练员制订科学的训练计划。

2 游泳运动员核心力量训练价值

2.1 为游泳运动员完成起跳、腾空、入水技术提供支持

起跳、腾空、入水是游泳运动员参与游泳项目时必经的3个过程。核心部位起着固定躯干、传导力量的作用。（1）起跳阶段是游泳运动员在陆地上起跳的过程。游泳运动员的核心力量越强，核心部位对抗身体向后的力量就越强，从而使身体向前“冲”的速度就越快。因此，核心力量训练可以提高游泳运动员的起跳速度。（2）腾空阶段是游泳运动员跳起后身体上升、下落直至入水前的过程。此阶段，虽然游泳运动员无法改变身体重心的运动轨迹，但可以通过身体的补偿运动改变身体的姿态。要想完成身体的补偿运动，游泳运动员则需要具备较强的核心力量。（3）入水阶段是游泳运动员身体从手部开始入水到身体完全入水的过程。此阶段，游泳运动员需要具备较强的核心力量保证身体各个部位的肌肉力量协调配合以保持身体平衡，同时为完成第一个技术动作做好准备。

2.2 有助于游泳运动员完成各项技术

身体完全入水后，游泳运动员需要具备较强的核心力量，建立身体各部位肌肉力量之间的衔接，顺利完成各种技术动作；减少身体起伏、转动的幅度，维持高水平的身体姿势；控制身体部位肌肉的松弛与紧张程度。以蛙泳为例，游泳运动员蛙泳时的身体姿势，如“略收腹”需要核心力量的参与。蛙泳的腿部动作包括收腿、翻脚、蹬夹水、滑行。要想高质量地完成收腿、蹬夹水动作，游泳运动员需要具备较强的核心力量。另外，要想滑行时保持身体平衡，游泳运动员也需要具备较强的核心力量。蛙泳的臂部动作包括抓水、划水、收水、伸臂。核心力量不仅是游泳运动员做臂部动作的动力之一，也是做臂部动作时保持身体平衡的动力之一。蛙泳时，臂与呼吸的配合、腿与呼吸的配合也是游泳运动员必须掌握的技术。游泳运动员的核心力量越强，做臂部动作与腿部动作时的呼吸频率越低，更能有效地节约换气时间。

2.3 避免游泳运动员出现运动损伤

核心力量对人体上半身的直立与稳定、骨盆的中立与稳定有重要影响。在日常训练和正式比赛中，如果游泳运动员的核心力量不强，运动时背部、腹部、腰部、髋部就会过度代偿，进而易导致这些部位出现运动损伤。核心力量训练能增强游泳运动员的核心肌群力量，确保肢体在运动中保持正常的位置，降低出现运动损伤的概率。

3 体校游泳运动员核心力量训练中存在的问题

3.1 教练员方面的问题

第一，部分体校游泳教练员对核心力量训练的价值缺乏充分的认识，导致游泳运动员核心力量训练时间短，甚至无核心力量训练。第二，部分游泳教练员核心力量训练不专业、不科学。核心力量训练涉及生理学、运动学、物理学等学科知识，要求较为科学、严谨。部分游泳教练员虽然能够充分认识核心力量训练的价值，但核心力量训练的方法不专业、不科学，如核心力量训练内容与游泳运动的融合度不高。

3.2 运动员方面的问题

第一，部分体校游泳运动员核心力量训练的强度和实效性较低。第二，部分体校游泳运动员参与核心力量训练的积极性和热情不高。第三，部分体校游泳运动员未制订个人核心力量训练计划，训练不够系统，缺乏持久性，未养成持久训练的习惯。

3.3 学校设施器材方面的问题

按照是否使用器械来分类，核心力量训练可以分为徒手核心力量训练和器械核心力量训练。徒手核心力量训练和器械核心力量训练各有优势，但不能相互替代。而部分体校核心力量训练的器材有限，导致游泳运动员只能长期采用徒手核心力量训练方法，而长期、单一的徒手核心力量训练容易让游泳运动员产生厌倦，导致训练的积极性降低。

4 体校游泳运动员核心力量训练策略

4.1 教练员方面的策略

体校游泳教练员是体校游泳运动员核心力量训练的主导者、执行者，其素质与能力直接关系到体校游泳运动员核心力量训练的最终质量。因此，体校应运用一定策略提高游泳教练员核心力量训练的相关素质与能力。

4.1.1 专家邀请策略 专家邀请策略是指体校针对现阶段部分游泳教练员对核心力量训练价值认识不够深刻的问题，与市游泳队、省游泳队、国家游泳队进行合作，邀请这些游泳队的教练员和本校的游泳教练员进行沟通和交流。专家邀请策略可以显著提高本校游泳教练员对核心力量训练价值的认识；可以对本校游泳教练员核心力量训练的方法提出意见或建议，提高本校游泳教练员核心力量训练的专业性、科学性。

4.1.2 培训策略 培训策略是指体校通过组织游泳教练员参加核心力量训练的培训活动，为游泳教练员学习核心力量训练知识与方法提供平台。培训活动应要求游泳教练员掌握游泳运动员核心力量训练关键性的方法；掌握核心力量训练相关器材的操作方法；充分把握游泳运动员核心力量训练效果的影响因素；掌握游泳运动员核心力量训练效果的评价方法；掌握游泳运动员核心力量训练计划制订的方法；掌握游泳运动员核心力量训练过程中易出现的运动损伤和应急处理技术等。

4.2 运动员方面的策略

游泳运动员是核心力量训练的出发点和落脚点，是主体，其参与训练的积极性、主动性和持久性直接影响最终的训练效果。因此，体校游泳教练员应运用一定策略增强游泳运动员参与核心力量训练的积极性、主动性和持久性。

4.2.1 强度策略 强度策略是指体校游泳教练员在核心力量训练中有目的地为运动员增加运动强度，通过训练让运动员出汗，加强对运动员身体的刺激，促使运动员核心力量快速得到增强。例如，游泳教练员指导运动员卷腹练习时，将过去的每组15次、4组后间歇休息调整为每组20次、4组后间歇休息；或调整为每组15次、5组后休息。运用强度策略时，教练员需要逐步给运动员增加运动强度，不能突然增加；同时，要提前对每个运动员的身体形态、身体素质进行调查，合理增加运动员的运动强度。

4.2.2 游戏策略 游戏策略是指体校游泳教练员通过游戏的形式指导运动员进行核心力量训练，以提高运动员参与核心力量训练的积极性和主动性。徒手核心力量训练和器械核心力量都容易使运动员的身体产生疲劳，若运动员意志力薄弱，很容易在训练中出现消极心理。游戏轻松、活泼且有趣味性，能够让运动员获得愉悦、自由、放松的感受，从而增强参与训练的积极性和主动性。在核心力量训练中，体校教练员应结合具体的核心力量训练目标，设计游戏内容与方法，保证游戏的实效性。

4.2.3 个人计划策略 个人计划策略是指体校教练员可要求运动员制订个人核心力量训练计划，严格监督运动员个人核心力量训练计划的完成进度，客观评价运动员个人核心力量训练的完成情况。个人计划策略是基于游泳运动员核心力量训练有限的课时而制订的。游泳运动员核心力量增强是一个长期的过程，教练员仅通过核心力量训练课增强他们的核心力量是难以实现的，需要要求运动员制订个人核心力量训练计划，明确每日、每周、每月的核心力量训练目标和内容。个人计划策略不仅能显著增强游泳运动员的核心力量，而且有助于他们养成核心力量训练习惯。

4.3 后勤部门方面的策略

体校后勤部门主要负责为游泳运动员核心力量训练提供器材。体校后勤部门应运用一定策略充分发挥相关器材在游泳运动员核心力量训练中的作用。

4.3.1 器材购置策略 器材配置策略是指体校后勤部门购置游泳运动员核心力量训练的相关器材，增强运动员核心力量训练效果，激发他们的训练热情。体校要设立专项资金，购置专业、数量充足的器材，为游泳运动员核心力量训练（包括课上训练和课外训练）提供条件。

4.3.2 器材更新策略 体校后勤部门要及时更新游泳运动员核心力量训练的器材，不断提升器材的安全性、功能性。

5 结语

体校游泳运动员核心力量训练价值明显，体校教练员应高度重视核心力量训练，将此作为日常运动训练的重要内容。针对体校游泳运动员核心力量训练中存在的问题，体校游泳运动员要 运用一定的策略保证游泳运动员核心力量训练的顺利实现。