小情绪没什么大不了

李施漫

用科学拆解“奇怪”，用知识解释“神奇”。奇奇怪怪研究所，带你用科学的知识探索生活，点燃学习热情，唤醒内驱力，原来知识这么有意思！

近期有小伙伴跟我分享，自己进入青春期之后总是会莫名其妙感到十分烦躁，经常难受得控制不住自己，没办法集中注意力学习，有什么办法可以控制自己的情绪吗？

奇怪的情绪像烧焦饭的浓烟，无孔不入，让我们陷入情绪的低潮之中，又像是突然来的湿漉漉的雨，来去无踪，让人被低气压包裹着。

当情绪来临时，有的人可能会想哭，有的人想要大吃一顿，有的人注意力变得不集中，这些都是正常现象，是身体给我们的提示。从生理学的角度看，情绪就是大脑给我们发出的一个信号，而上面那些行为是根据身体所发出的信号来提示我们：你好像遇到事情啦，快想想辦法吧！于是我们就顺着小情绪去回溯近期的生活，可能是跟朋友吵架了，也可能是考差了，又或者是对于未来的焦虑。

有时候我们找到原因后很快就调整过来了，但有时候也会陷入思维怪圈，越想越觉得难过、纠结，找不到出口，所以就会变得坐立不安和感到失控。其实我们的大脑在接收到信息时，并不像机器一样机械地复制、粘贴，而是会同时进行一定的加工处理。这是因为人在进化过程中，天性就会对负面的信息更加敏感，会把一些负面的细节放大，从而驱动自身去处理它。

所以我们在调整情绪的过程中也总是会下意识地把负面情绪放大，甚至会掉进以偏概全的情绪漩涡中。那我们要怎样做，才能将自己拉出这个奇怪的漩涡呢？

首先要做的就是接受它。我们常常说“拒绝负能量”，但它本来就是我们正常的心理变化，无论是否拒绝都真实存在着。

大多数时候，我们之所以觉得难受，心情变坏，最根本的原因是我们发现自己没办法掌控住某一件事情，对未知的事情充满了恐惧和焦虑。但生活本来就有很多的不确定性，如果我们把自己的人生模式设置成“完全手动控制模式”，就会出现一种情况：我想要做的事情太多，而我能力不够。这样我们就会一直处于焦虑状态。

如果我们能够稍微改变一下心态，允许自己的生活有无法控制的部分，让自己松弛一些。从“我希望每一件事都按预期完成”调整为“这个事情我能预见80%就好”——心理预期降低了，压力和焦虑自然也就小了。

最后，越是觉得充满负能量时，越是要保持放松的心态，对生活充满信心。因为当我们觉得身处低谷时，前方就是高处和光明，无论往哪个方向都会是向上的方向。

希望这些小技巧在任何大家觉得沮丧、抑郁，或者感到生活失去控制的时候，能够派上用场。