“起床三部曲”防跌倒坠床

冬季是老年人跌倒的高发季节。专家提示，体位性低血压是老年人及糖尿病患者容易发生跌倒坠床的原因。老年人起床可遵循三部曲，同时改善居住环境，减少跌倒意外。

遵循起床三部曲 平卧清醒10秒： 起床后不要急于下床，睡醒后先平躺10秒钟。静坐清醒10秒：待自己完全清醒后慢慢起身，在床上静坐10秒钟，然后再将双脚移至床沿。站立清醒10秒：慢慢起身站立，三思10秒钟，如果此时没有任何不适，头脑清醒，就可以开始其他活动了。

改善居住环境 居家环境照明适当，不宜太暗或者太亮，地面應干净无水渍无障碍物。楼梯走廊不要放太多杂物，以免老年人行动不便绊倒摔跤。最容易发生跌倒的地方当属厨房和卫生间，地面要保持干燥，建议有条件的设置扶手，放置防滑垫。

提高预防跌倒的意识 了解自己的身体情况及可能存在的危险，熟悉周围环境，穿适合的鞋子及衣服，睡前记得排空小便，减少夜间如厕次数，头晕或不便行动时，要呼叫他人帮助。

（摘自《健康生活报》）