他和他的最佳状态

钱雪儿

Q&A

劉奕晨，25岁，企业职员

“有行动力就是最好的状态。”

在刘奕晨的世界里，生活规律而简单。每天结束工作之后，去健身房健身，或是和朋友约一场羽毛球。当身体正年轻，工作和生活互不影响，烦恼还只是一些琐碎的云烟。想到什么下一秒就可以行动起来，对他来说就是最理想的状态。

Q：你的日常是怎样的？

A：我的工作是朝九晚五，晚上6点以后去运动两个小时。我上班时和下班后就像是两个人，状态不会互相影响。平时也会有情绪上的起伏，我会靠运动来调节，比如去打一场羽毛球。

Q：如果让你设想一下自己的30岁，可能会是怎样的状态？

A：我希望能保持住现在的身材，身体依旧灵活敏捷。30岁，可能还会考虑成家。

Q：平时有什么保持好状态的生活习惯？

A：我最主要的习惯还是运动，工作一天，即使很累也会去健身，运动能让我有很高的执行力，而很高的执行力又可以让我迅速投入到运动当中。我也很注意养生，比如前一阵子感受到湿气重，我就自己研究，去买中成药调理，不吃凉不吃辣，身体很快就恢复过来。我觉得二十几岁开始养生一点也不早，免得小问题熬成大问题。

白龙，35岁，文具行业私企老板

“每一次推举起更重的重量，自信心也会随之上升。”

年轻的时候，白龙喜欢打篮球，为了提升体能，他开始接触健身，之后便着迷其中，感受锻炼给身体带来的变化。如今，他每天7点准时起床，在平衡工作和家庭的同时，总会保留健身时间。年龄上升以后，他也会有焦虑，好在健身让他保持年轻的生活状态，也给他带来了自信和能量。

Q：健身给你带来的改变是什么？

A：健身让我变得自信。当你健完身之后，你发现整个人都充满了力量，你就会有很大的勇气。当你每一次推举或者深蹲更重的重量，你会发现自信心也在一点点上升。这种自信也会延续到你的工作和学习当中。

Q：你对于男人的好状态是如何定义的？

A：到了我这个年龄，我觉得一个男人首先是要有能力保护好家庭，继而承担社会责任。还有很重要的一点就是保持健康且强壮的身体。

Q：有哪些习惯能让你保持好状态？

A：我每天睡前会阅读一到一个半小时的书，静下来去学习一些知识。现在大家看短视频多了，很容易浮躁，读书可以让我注意力集中，也算是精神上的锻炼吧。健身也是我生活的一部分，工作感到疲惫的时候，恰恰需要一个释放口。健身能让我把一天的压力都释放出去。除此之外我不喝酒，酒精会让人的状态变得迟钝，但我希望自己时刻都保持清醒。

纪焕博，42岁，演员、模特

“每一天都和自己作战。”

纪焕博是一个“狠人”。演员、模特、摄影师，他在每个领域都想做到最好，而坚持健身给他带来了底气和安全感。从20岁开始，他每天做各种运动，40岁以后，仍然保持高强度的训练习惯。他觉得，既然运动这件事可以坚持二十多年，那么其余的挑战和恐惧都能一个个击破。

Q：如今在不同身份间切换，你是如何保持好状态的？

A：我因为模特的身份被大家熟知，随着中国的时尚行业一路走过来，后来去做演员，演了一些自己满意的作品，现在又在学习摄影，每天上网自学，或者求教摄影师朋友。我很享受这种不断学习、不断战胜自己的状态，因为在这个过程里，自己始终是鲜活的、年轻的。

Q：在你专注于做每件事的时候，会感知到身体在对你说什么吗？

A：年龄上升以后，年轻时受的一些伤都会反映出来，如果你还想保持原来的状态，就要付出更多。如果身体说我今天不想练，我也不会放弃，看看能不能战胜自己。到了这个年龄，保持这样的状态不容易，每一天都在和自己作战。我对自己的期待就是尽量延续运动生命，能多一天是一天。

Q：你觉得男人的好状态意味着什么？

A：我觉得是求知欲和不断学习的心态，永远不要停下来。我今年42岁，回过头去看我35岁的时候，我觉得现在的状态更好。我是一个不自信的人，在走上银幕或者T台的那一刻，我都要克服自己的恐惧。20岁的时候，我决定通过健身来改变自己，体格强壮以后，才有内心的强大。坚持健身和对自己的高要求，可以让我克服恐惧，去面对各种身份和挑战。

泰坦，51岁，钟表媒体人

“从身体到心理，好状态是可以练习的。”

对于媒体人泰坦而言，运动让他重新获得了日常生活的某种规律性。他每天睡到早上9点，喝两杯咖啡，吃一根香蕉或者一只苹果，再冲个澡，让自己彻底被唤醒。五十岁之后，泰坦意识到了精神和体力的有限，更愿意花时间和家人共度，和自己相处，他很充实，也更加松弛。

Q：你会怎么理解男人的好状态？

A：我觉得首先是身体的状态，你需要自律，比如规定自己每周三次例行完成哪些健身项目，或者是做到规律的作息。其次是脑袋的状态，你要清楚你的生活目标。还有一个心理的状态，看待事物尽量看好的那一面，无论是工作还是亲密关系，去练习发现那些正面的地方。从身体到心理都需要练習，时间久了就会成为习惯。

Q：随着年龄的上升，你和身体之间有着怎样的对话？

A：当然会觉得体力和精神大不如前，所以我会把珍贵的时间用在我觉得值得消耗的地方，比如和家人一起吃饭旅游。现在我也会花更多的时间和自己相处。身体很诚实，就像一面镜子，它会告诉你该停就停，该运动就要运动，你要学会倾听身体的声音。

Q：你觉得有哪些习惯能让你保持好状态？

A：首先健身让我有了比较规律的生活。你必须在每天的工作和生活里抽两个小时去健身，这会让我对一天有更好的时间规划。我还有一个坚持很久的小习惯，就是不吃糖，吃大量的蔬菜。健康的饮食也会带来好状态。

Francis，61岁，时尚活动策划公司创意总监

“控制自己对身体的野心。”

虽然大学时就因为身材高挑当起了兼职模特，但Francis却觉得自己体型最好看的阶段并不是年轻的时候，反而是最近五年。如今，他几乎每天空腹运动两个小时，做各种力量训练，也会和朋友们打打网球、羽毛球。现在虽已年过六旬，但他状态越来越好，不仅身姿挺拔，甚至还有清晰的六块腹肌。

Q：你是在什么契机下开始健身的？

A：21岁的时候，我在加拿大念书，因为身高的关系，很多人怂恿我去当模特，我就开始了兼职，毕业回到香港以后也继续做着模特。那时候去健身房，只是为了维持体态，不能练得太壮。三十多岁的时候，我在香港开了自己的模特经纪公司，后来转型成立时尚活动策划公司。从那时起我才开始系统健身，做力量训练和各种运动。

Q：60岁以后，你觉得怎样才能保持好状态？

A：我会从心理上寻找一些刺激，比如看健身比赛的视频。我觉得健身不管什么时候开始都不算迟，一周五到六天，每天做45分钟的力量训练，养成习惯以后，就会坚持下来。最近五年，我开始尝试“16+8断食法”，一日三餐控制在8小时内吃完，感觉很好。

Q：如今你会怎么形容自己和身体的关系？

A：最近，我打网球的时候伤到了胸廓，到健身房里做推胸重量只能推原来的30%。但这也急不来，我安排了理疗，看了运动损伤的医生，现在正在慢慢恢复。身体是和你形影不离的朋友。你需要倾听你的身体，控制对它的野心，不要和别人比较，找到自己舒服的那个点。