过了60 岁，身体会断崖式衰老吗

◎ 孙 贇、陈 瑛 上海交通大学医学院附属第九人民医院老年病科

在我们的生命旅程中，衰老是一个不可避免的过程。许多人认为，人的衰老并不是一个匀速进行的过程，超过60 岁后，身体机能仿佛断崖式下降，衰老一下子就发生了。这种观点是否真实呢，下面将为大家详细解释这个问题。

● 衰老是一个复杂的过程

衰老是一个复杂的过程，受到多种因素的影响，包括遗传、生活方式、环境和健康状况等。首先，自由基过多和过度氧化，人体会加速衰老，自身免疫力降低。其次，人类细胞会因不断分裂而减少，导致人类衰老。再次，随着年龄的增长，代谢减慢，代谢产物堆积在体内，加速人体衰老。最后，内分泌生殖系统与内循环障碍，使人体大量的代谢废物不能排出体外，也容易导致细胞的衰老。另外，还有大脑衰老，大脑是人体的总部，而神经中枢的衰老导致人类衰老。蛋白质的老化也是人体衰老的一个重要原因。

虽然有些人可能在60 岁后感到身体正急剧衰老，但并非所有人都有这种经历。每个人的身体状况和健康状况是不同的，因此衰老的速度和方式也会有所不同。

● 身体功能的下降并非旦夕之间

过了60 岁后，人们可能会较为明显地感受到一些身体功能的下降。这种变化并非突然发生，也不会在短时间内突然加速。这些生理变化是逐渐发展的，通常需要数年甚至几十年的时间才会明显影响我们的身体功能。因此，一些人虽然可能会感觉自己的身体在突然之间急剧老化，但实际上这是之前潜在变化逐渐显现的结果。

1.生理变化的错觉：从身体到认知

（1）皮肤老化：皮肤会逐渐失去弹性，出现皱纹、色斑和松弛等现象。

（2）视力下降：眼睛中的晶状体变得僵硬，使其对近视力和远视力的调节能力下降，同时也容易出现老年性眼病，如白内障和黄斑变性。

（3）骨骼变化：骨骼会变得更脆弱，骨质疏松和骨折的风险增加。

（4）肌肉减退：肌肉组织会逐渐退化，导致力量的下降。

（5）心血管系统变化：血管弹性变差，心脏肌肉变得更加僵硬，心脏功能可能下降，容易出现高血压、动脉硬化和心脏病等问题。

（6）免疫系统衰老：免疫系统的功能会下降，使得身体更容易受到感染和疾病的侵袭。

（7）大脑功能下降：大脑中的神经元数量减少，神经传导速度变慢，可能出现记忆力减退、认知功能下降等问题。

2.心理健康与认知功能：衰老的另一层面

衰老不仅影响身体，还对心理健康和认知功能产生影响。

（1）在心理方面：步入60 岁的老年人心理承受能力会降低，更容易产生被威胁、被攻击、被忽视的感觉。

（2）在个人认知方面：随着年龄的增长，老年人接受新信息的能力越来越弱，并难以分辨重要及次要信息。

（3）在记忆力方面：老年人在回忆亲历事件、听到的消息或某人的相貌特征时极易出现错误，而且分析能力明显下降。

● 学会预防和减缓衰老

1.良好的生活方式能够减缓衰老

（1）健康的饮食：均衡的饮食可以提供身体所需的营养，保持器官的正常功能。适量摄取蛋白质、糖类、脂类，适量补充机体所需的维生素和微量元素，可以更好地调节免疫功能。

（2）适度的运动：多参加户外有氧运动，促进机体新陈代谢和血液循环，不仅能延缓衰老，还可以增加心肺功能，预防心脑血管疾病发生。

（3）勤于动脑：保持学习、阅读、解决难题等认知活动，都可以促进神经连接的形成和维护，减缓认知功能下降的速度。研究发现，前额叶和前部右侧岛叶区域与注意力和感觉处理有关，那些常做脑力工作的人，这些区域都会更厚、更强健。

（4）充足的睡眠：每天睡眠时间至少要达7小时，利于肌肤细胞的新陈代谢与修复。

（5）避免不良习惯：长期喝酒除了会出现身材肥胖的现象，还会影响肝功能，引起脂肪肝、肝硬化等疾病。而抽烟会让身体的肌肉退化得更快，免疫力下降，容易患上肺癌，身体也会加速衰老。

2.心理健康对衰老速度的影响

（1）减少烦恼，保持乐观心态：减少烦恼对身心健康是非常有益的。过度的压力水平可能会导致慢性疼痛、抑郁、认知障碍，甚至是心脏病，这些都是缩短寿命的潜在因素。

（2）午休保持心情舒畅：研究报道显示，如果你压力过大，每天中午休息30 分钟有助于降低血压。午睡还能帮助你补充睡眠，这是非常重要的，因为慢性的睡眠不足可能会导致细胞衰老。

（3）多做生理练习，放松心情：冥想、瑜伽、太极拳、深呼吸等都能引起放松身体，抑制压力激素的释放。当心率减缓、血压降低时，消化系统也会放松。放松的反应会引起细胞释放微量的一氧化氮，这是一种能让血管扩张、稳定免疫系统的气体。

综合来看，人的衰老并不是突然发生的过程。通过健康的生活方式、积极的心态和适当的医疗干预，我们可以在老年阶段保持较好的身体和心理健康状态，享受更高质量的生活。因此，无论年龄如何，都应该重视健康，关注自己的身体和心灵，以迎接衰老带来的挑战。