如何面对悲伤情绪

文 / 郝 莉

悲伤是一种日常生活中常见的情绪，常常表现为心情低落、哭泣等。悲伤往往跟丧失有关。所谓丧失，是指个体失去了原本所拥有的东西，这种失去可以是有形的，比如财富、物品等等；也可以是无形的，比如爱、信任等。悲伤的情绪对人的身心健康会产生很大的影响，那我们应该怎样应对呢？

有一本书叫《一片叶子落下来》，讲的是一片叶子的生命的故事。弗雷迪是一片叶子，它长在一棵高大的树上，它身边有很多朋友。弗雷迪和它的叶子朋友们一起快乐地度过了春天、夏天，迎来了绚丽多彩的秋天，然后平静地离开。弗雷迪从害怕死亡到慢慢地接受生老病死，到安详地闭上眼睛。它体会到了生命的整个过程。

这本绘本让孩子用一种温情的方式认识丧失生命这一现象，更多的是平静和温情，少了一些悲伤的痛苦。从中，我们是不是也可以得到一些启发呢？

时间是最好的良药

在最初，对于失去，我们都是害怕的、悲伤的；但当弗雷迪经历了生命的春夏秋天，完成了生命的历程，在一天一天的时间中体会生命的美好，经历朋友们的相继离开，明白从初生的嫩芽到干枯落下是每个事物都会经历的自然过程，明白变成枯叶后还能滋养树木，成为新的生命的养料，那种恐惧和悲伤就一点点变成了坦然和勇气。

拥有与失去，是人生的常态。任何一种我们曾经拥有的东西，都没有办法永远拥有，包括生命。所以，我们在拥有的时候好好珍惜，同时也要明白，失去是常态。

分清“我的”和“我”

很多时候，人们为失去“我的”而悲伤，失去我的财产，失去我的健康，失去我的亲人……我们很容易将这些“我的”等同于“我”，认为那就是属于我的，是我的一部分，我本该拥有，而突然失去，会让我悲伤，这种失去让人痛苦。事实上，这些“我的”，它们都有自己的命运，它们属于“我”，但都不是“我”，自然无法完全满足我们想要的结果，我们无法控制它。如果我们能早一点明白，所有这一切自己不可控的东西都不是“我”，都终将离开，我们唯一能够把握的，就是我怎样看待，怎样理解。这样，我们面对失去时，就更容易接受一点。

不要沉浸在情绪中

很多处在悲伤中的人，都容易沉浸在悲伤的情绪中，并将这种情绪放大，陷入不断地“回味”中，又在这样的“回味”中自责、后悔、嗔恨，这样做，只能让事情变得更糟。当然，一个经历了重大丧失事件的人不可能没有一点负面情绪，但是我们应该有觉知地让自己朝着走出情绪的方向去前进，而不是陷入情绪中。

正向代替

当意识到自己沉浸在悲伤情绪中时，我们可以有意识地做一些事情，去帮助自己更快地走出来。比如：1.转移精力。强迫自己做一些具体的事情，如：跑步、看书等。2.学会珍惜和感恩。虽然已经失去一些东西，但我们仍然拥有很多。要学会感恩，这样你会慢慢发现，失去不是生活的全部，我们还有很多理由好好生活。3.帮助别人。当我们沉浸在自己的得失中时，往往痛不欲生，但当我们把视野放大，我们心中装下更大的世界和更多的人，就会发现，还有更痛苦的人，如果我们能帮到他们，那这种成就感和价值感会让我们变得更强大，更有力量，也更容易从自己的失去中解脱出来。

生而为人，拥有和失去都是常态。我们一路行走，一路遇见，一路告别。一起去看看更美好的世界吧。