如何面对悲伤情绪

2023-11-09 09:45/
新教育 2023年30期
关键词:弗雷迪温情明白

文 / 郝 莉

悲伤是一种日常生活中常见的情绪,常常表现为心情低落、哭泣等。悲伤往往跟丧失有关。所谓丧失,是指个体失去了原本所拥有的东西,这种失去可以是有形的,比如财富、物品等等;也可以是无形的,比如爱、信任等。悲伤的情绪对人的身心健康会产生很大的影响,那我们应该怎样应对呢?

有一本书叫《一片叶子落下来》,讲的是一片叶子的生命的故事。弗雷迪是一片叶子,它长在一棵高大的树上,它身边有很多朋友。弗雷迪和它的叶子朋友们一起快乐地度过了春天、夏天,迎来了绚丽多彩的秋天,然后平静地离开。弗雷迪从害怕死亡到慢慢地接受生老病死,到安详地闭上眼睛。它体会到了生命的整个过程。

这本绘本让孩子用一种温情的方式认识丧失生命这一现象,更多的是平静和温情,少了一些悲伤的痛苦。从中,我们是不是也可以得到一些启发呢?

时间是最好的良药

在最初,对于失去,我们都是害怕的、悲伤的;但当弗雷迪经历了生命的春夏秋天,完成了生命的历程,在一天一天的时间中体会生命的美好,经历朋友们的相继离开,明白从初生的嫩芽到干枯落下是每个事物都会经历的自然过程,明白变成枯叶后还能滋养树木,成为新的生命的养料,那种恐惧和悲伤就一点点变成了坦然和勇气。

拥有与失去,是人生的常态。任何一种我们曾经拥有的东西,都没有办法永远拥有,包括生命。所以,我们在拥有的时候好好珍惜,同时也要明白,失去是常态。

分清“我的”和“我”

很多时候,人们为失去“我的”而悲伤,失去我的财产,失去我的健康,失去我的亲人……我们很容易将这些“我的”等同于“我”,认为那就是属于我的,是我的一部分,我本该拥有,而突然失去,会让我悲伤,这种失去让人痛苦。事实上,这些“我的”,它们都有自己的命运,它们属于“我”,但都不是“我”,自然无法完全满足我们想要的结果,我们无法控制它。如果我们能早一点明白,所有这一切自己不可控的东西都不是“我”,都终将离开,我们唯一能够把握的,就是我怎样看待,怎样理解。这样,我们面对失去时,就更容易接受一点。

不要沉浸在情绪中

很多处在悲伤中的人,都容易沉浸在悲伤的情绪中,并将这种情绪放大,陷入不断地“回味”中,又在这样的“回味”中自责、后悔、嗔恨,这样做,只能让事情变得更糟。当然,一个经历了重大丧失事件的人不可能没有一点负面情绪,但是我们应该有觉知地让自己朝着走出情绪的方向去前进,而不是陷入情绪中。

正向代替

当意识到自己沉浸在悲伤情绪中时,我们可以有意识地做一些事情,去帮助自己更快地走出来。比如:1.转移精力。强迫自己做一些具体的事情,如:跑步、看书等。2.学会珍惜和感恩。虽然已经失去一些东西,但我们仍然拥有很多。要学会感恩,这样你会慢慢发现,失去不是生活的全部,我们还有很多理由好好生活。3.帮助别人。当我们沉浸在自己的得失中时,往往痛不欲生,但当我们把视野放大,我们心中装下更大的世界和更多的人,就会发现,还有更痛苦的人,如果我们能帮到他们,那这种成就感和价值感会让我们变得更强大,更有力量,也更容易从自己的失去中解脱出来。

生而为人,拥有和失去都是常态。我们一路行走,一路遇见,一路告别。一起去看看更美好的世界吧。

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