徒步旅行要注意什么

喻彦

近日，一则令人心痛的消息引发了广泛关注：知名旅行博主姜某在新疆独自徒步穿越博格达峰时失联，经过多方努力搜寻，于7月12日确认遇难。他的队友因高原反应终止行程，而他决定继续独自徒步前行，曾有领队邀请他一同前行，但他没有采纳。

这些年徒步旅行非常热门，想要尝试的小伙伴一定要事先做好功课，备好物资。

徒步旅行前要做好这四件事

做好出行计划

对目的地的情况要了解充分。包括当地是什么地形？哪些步道可以通行？气温是多少？该区域是否容易出现温度快速变化？尽可能多地掌握目的地的天气状况和路况，这对于保证徒步途中的安全非常重要。

带好充足的物资

包括饮用水、食物、衣物和急救用品，以防遇到紧急状况。

1.确保持续补充水分

有时旅行者可能不会意识到口渴，但会出现脱水的症状，应确保有意识地经常停下来喝水。

2.确保带足适应各种气候的衣物

有些地区天气变化非常快，温差很大，应该为各种天气做好衣物准备。如前往高海拔地区，紫外线的强度很高，为了避免晒伤，除了涂抹防晒霜以外，需要配戴帽子和太阳镜来遮挡紫外线，并穿上长袖长裤。

3.确保急救物资到位

在出行之前需要准备急救包，确保常用的急救用品如碘伏、消毒酒精、创可贴、止血带、无菌纱布等在保质期内，以便在受伤时及时处理伤口。保持联络工具畅通。

徒步时穿上一双合适的鞋

徒步时应穿上专业的徒步鞋，通常这种鞋设计为中帮或者高帮，能有效防止被路面的尖锐物划伤，并提供良好的脚踝支撑保护作用。徒步鞋的鞋面一般采用防水材质，鞋底一般采用防滑材质，以应对徒步中恶劣的环境。尺码可参考自己平日运动鞋的尺码。

千万不要穿着人字拖或凉鞋，一方面在不平坦的地面上容易滑倒、割伤、擦伤或者扭伤，另一方面易被蚊虫和蛇咬伤。

告知身边人出行路线

告知身边朋友你的出行计划及路线，万一出问题可以及时获得救援。

徒步旅行常见的三类伤害

伤害类型一

跌倒（绊倒、滑倒）

跌倒是徒步旅行中最常见的事故，易造成下肢损伤，如扭伤、拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

预防措施：

不要超额负重。减轻身体负重，减轻鞋子的重量。

在正式徒步之前需要进行充分的热身运动，尤其是四肢的拉伸。

在徒步时一定要仔细观察路面情况。

缩短步幅，适当提高步速，尤其是在崎岖地形中，加快节奏以提高效率并保持节奏，这样能保持良好的状态。

徒步时要正确使用登山杖。登山杖的主要作用是提供稳定性和支撑力，以减轻行走时膝盖和脚踝的负担，同时提高爬升和下降的安全性。登山杖在紧急时刻还可以作为支架固定骨折部位，直到救援到来。

伤害类型二

水泡

水泡是由皮肤与鞋类和/或袜子之间的摩擦引起的，产生的主要原因是不合脚的鞋子、不合适的袜子面料或鞋内进水。

预防措施：

确保脚跟和脚趾都紧贴鞋子。购买新鞋后，最好先花些时间磨合，以软化材料并使其贴合自己的脚型。

每次徒步时除了穿着一双防水徒步鞋以外，还要随身携带至少一双备用袜子，及时更换，保持脚干爽，因为湿脚更容易起水泡。

袜子最好选择羊毛、尼龙、涤纶等高排汗透气面料，有助于防止双脚捂汗。

伤害类型三

割伤和擦伤

割伤和擦伤原因众多，多半是未仔细观察路况导致的。

预防措施：

在徒步时，应避开悬在小径上的树枝，不要在走路时看手机、打电话等处理多项事务。

在营地周围使用刀具和炊具时要格外小心。

一旦发生割伤和擦伤时，应使用生理盐水或者双氧水清洗伤口，去除污垢，涂抹碘伏或者抗生素乳膏以降低感染风险，然后用无菌纱布和创可贴覆盖伤口。如果伤口较大，需要使用止血带来止血。

选择较为成熟的徒步旅行路线，约上同伴一同前往，不要轻易尝试行走难度大、与外界无法及时联系的地区，保证自身安全。