夏季如何健康游泳

童玲

炎炎夏日，游泳无疑是集避暑、休闲、运动于一体的最佳活动。游泳益处多多，可以增强心肺功能，增强身体柔韧性，锻炼肌肉力量，等等。每年夏天，上海各大游泳馆人满为患，但游泳也会有一些健康风险。

泳池里的水是否干净卫生，关系到游泳者的健康和安全。如果泳池水消毒不足，或未及时更换池水，病原微生物就会快速滋生，可导致游泳者患急性呼吸道感染、中耳炎、结膜炎、急性胃肠炎、皮炎等疾病，出现发热、腹泻、皮疹、耳痛、咳嗽或眼睛疼痛、充血等相关症状。

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消毒水味道重并不代表更卫生更安全，过量使用消毒水会对人体的皮肤和黏膜造成刺激，导致皮炎、结膜炎等。如果游泳池的消毒水味道特别重，那就可能存在消毒剂超标的情况。

游泳前的注意事项

选择正规的游泳场馆

选择持有卫生许可证、信誉好、管理规范的游泳场所。

游泳前的准备工作

(1)不可以在空腹或饥饿状态下游泳，以免发生低血糖。

(2)下水前应先淋浴，去除身体表面的汗液及污垢，否则会降低泳池水中消毒成分的效果。正确佩戴好泳镜、泳帽、耳塞、鼻塞，防止进水。

(3)下水前必须在浸脚池中泡一泡脚，给脚消毒，去除脚上的细菌和病毒，以防带入泳池中。

(4)下水前需做好热身运动，可以跑跑步、做做操、适当拉伸，降低游泳期间运动损伤及抽筋发生的概率。

游泳时的注意事项

(1)不要在泳池里小便，因为尿液中的尿酸等含氮化合物会消耗掉泳池消毒剂中的氯，不仅降低消毒剂的消毒能力，还会产生三氯化氮、氯化氰等有害物质，刺激眼睛、皮肤和呼吸道。

(2)不要吞咽游泳池里的水，即便是消毒合格的池水里也存在病原微生物，可能会引起急性胃肠炎。

(3)一旦发生腿脚抽筋，不要惊慌，应立即停止游泳，回到泳池边，对局部肌肉进行按摩，必要时可以向救生员求助。

游泳后的收尾工作

(1)要尽快擦干身子，否则水蒸发会带走大量热量，容易受凉感冒。

(2)淋浴时要认真清洗皮肤和头发，以免因病原微生物和消毒剂残留造成损伤。建议游泳后刷牙，适当使用眼药水或眼药膏，避免含有病原微生物的池水进入口腔和眼睛。

(3)彻底擦干耳朵，防止中耳炎。如果耳内进水，千万不要随便挖。水量比较少，可用干棉签擦拭；如水量较多，可将头偏向进水侧，用同侧脚连续跳几次，使水从耳道内流出。

(4)游泳后不要立即进食，以免增加胃肠道负担，引起不适。

哪些人不适合去公共泳池游泳

(1)皮肤有开放性伤口者，不建议去公共泳池游泳，如果一定要去，需使用防水绷带完全覆盖伤口。

(2)免疫力低下人群也不建议去人多的公共泳池，可以选择人比较少、卫生状况优质的泳池，以免感染疾病。

(3)患有较为严重的传染病、心脏病、精神病者。