产后护理的方法与禁忌

钱佩

每一个经历过生产的女性，或多或少会接触到产后护理，也就是俗称的“坐月子”。良好的产后护理对产妇身心健康有极其重要的作用。

产后护理的方式

饮食方面

需根据女性产后的身体状况，制定专门的饮食方案。在产后第1周，最好食用清淡、易消化的食物，如小米粥、面汤、松软的馒头、蔬菜粥等。第2周可以慢慢拓宽饮食的范围，增加饮食量，因为这时肠胃功能正在逐渐恢复。可适量食用富含营养的食物，如鸡蛋、鸡汤、鱼汤等，在补充营养的同时，还可帮助产奶。当然，新鲜的蔬菜水果也不可少。在第3周，可以增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、猪蹄汤等，以提高免疫力和抵抗力，逐渐恢复身体状况。第4周的时候，一般情况下身体状况已经恢复得差不多，可进行正常饮食，但同样需注意营养均衡，每天摄入足量的蛋白质、脂肪、维生素以及其他微量元素等，尽量少吃辛辣刺激的食物。

穿着方面

（1）宜选择宽松舒适的衣服，最好是棉质材料制作的。紧身的衣服会导致血液流通不畅、乳房受到挤压，影响产妇的身体恢复。

（2）产妇因生产会消耗大量的体力，使得身体抵抗力下降，很容易受寒受热。因此，要考虑季节变化调整穿着的厚薄。如在夏天，产妇不可以穿着太过严实，避免出现中暑，尽量选择单衣、单裤等，只要避免风吹即可；在冬天，穿着重点是保暖避寒，可以选择棉衣、羽绒服，睡袍等；在春天和秋天，产妇只要在原有穿衣基础上添加一层即可，不要穿得过厚，防止身体热量无法散发。

（3）无论什么季节，产妇一定要注意脚部的保暖，根据气温调整袜子的厚度。

（4）选择的鞋子要轻软，最好是柔软的布鞋，不要穿硬底鞋和高跟鞋，防止脚部、腹部、腰部出现不适；同时不能赤脚走路，容易受寒，甚至产生严重的后遗症，影响日后的正常生活。

居住环境方面

良好的居住环境可保证产妇和宝宝得到优质的休息，需具备安静、整洁的特征，居住空间有充足的光线、新鲜的空气、适宜的温度。在中午阳光最好的时候，产妇可以晒晒太阳。不论是什么季节，室内的温度最好保持在25 ℃左右；每天定期打开窗户进行换气通风（如上午和下午各一次），每次保证在30 min以上。此外，居住环境不可过于潮湿，以免影响产妇的身体恢复。产妇休息的床要保证干净、软硬程度合适，不可以过于松软，最好选择相对硬一点的床。

清洗方面

（1）头部清洗：清洗头发时，使用指腹对头皮进行按摩，水温保持在37 ℃左右，不要使用刺激头皮的洗发用品，清洗结束后马上吹干；护理头发时，可以使用木梳，一方面能避免产生静電，另一方面能按摩头皮上的穴位，舒缓情绪。

（2）身体清洗：前期最好是进行擦洗，待身体恢复到一定程度再淋浴。出汗多的情况下，可以增加擦洗次数；天气凉的时候，洗澡要注意防止受凉。

（3）阴部清洗：受自然分娩时阴道容易受损，或剖宫产术后行动不方便等因素影响，刚生产完前几天，医院护理人员会负责会阴的清洗工作。随着身体逐渐恢复，产妇可自行阴部清洗。一般情况下，选择温水清洗，按照从前往后的顺序，动作要轻柔，防止力度过大导致阴部受到伤害。产妇在产后会出现大量恶露，因此一定要勤换洗内裤和卫生巾，确保阴部的卫生。

（4）乳房清洁：产妇每天都需要使用温水擦洗乳头，尤其是在哺乳前后。哺乳前用温水热敷3～5 min，还能更好地下奶。

（5）口腔清洁：产妇为了更好地恢复和哺乳宝宝，进食量和进餐频率相对较多，如果没有做好口腔的清洁工作，会导致大量细菌滋生，甚至引发口腔疾病。

心理方面

为了避免产后抑郁，家人要将关注的重心和精力更多放在产妇身上，鼓励其发泄负面情绪，同时一起学习育儿方面的知识。如果产妇的不良情绪比较严重，要及时寻求专业的心理医生进行心理疏导。

产后护理的禁忌

不要太劳累

顺产的女性如果没有侧切，当会阴部发生撕裂时，要将双腿并拢，然后卧床休息，期间可结合身体情况适当起身。生产完后，不要急于从事体力劳动或爬楼梯等，可先下床走动，避免过度疲劳。

不可乱补

由于产后身体非常虚弱，许多产妇会补充营养。但是，进补也有禁忌，比如不要服用人参，否则会因兴奋而影响睡眠，不利于身体恢复；红糖水不能喝得太多，特别是孕期存在血糖异常问题的产妇。

忌食用辛辣刺激性食物

多数产妇阴虚血虚，不可过量食用辛辣温燥的食物，以及烟酒类刺激物，以免伤阴耗气。如果食用大量辣椒，不仅容易加重气血虚弱的症状，还有可能引发便秘或炎症。

注意个人卫生

“坐月子”期间要注意个人卫生，定期清洗外阴，勤换内裤。注意不要选择盆浴，以免引起感染，建议以淋浴为主。

不可长期卧床

产后当日要休息，产后24 h后要逐渐增加运动量，如散步，不仅有助身体恢复，还可防止血栓形成。

禁止进行性生活

产后胎盘剥离面有创伤，而且子宫开放的状态，此时进行性生活会增加感染的风险，也会影响伤口愈合。

避免动怒、焦虑

产后需要保持良好的心情，避免动怒、焦虑，否则会影响身体恢复。

避免吃生冷以及坚硬粗糙的食物

产后脾胃功能会受到一定的影响，若过早吃生冷以及坚硬粗糙的食物，会损伤脾胃，影响消化。

不可随意服用药物

产妇在产后子宫出血较多，一般需要使用一些收缩子宫的药物。但如果需要哺乳，暂时不宜使用上述药物。尤其是含麦角制剂成分的药物，会抑制泌乳素的分泌，产生回奶效应，同时还有较强的升压作用。因此，产妇用药需要在医生的指导下进行。

结束语

总之，全方位做好产后护理工作，可有效促进产妇的身体恢复。