儿童如何做好眼睛保健

■严志涛（广东惠州惠东县妇幼保健计划生育服务中心）

为了保护儿童视力，我们要注意对儿童眼部的保健，可以开展用眼习惯、饮食健康、眼保健操等活动。经过一系列的保健行为让儿童意识到眼睛保健的重要性，学会保护自己的眼睛。

眼睛是人体的重要器官，外界的信息传递都需要经过眼睛的处理传向大脑。人们的生活工作都离不开眼睛，据研究发现，人类80%的信息都是通过眼睛获取后传向大脑，作为人体宝贵的感官器官，眼睛对人们的生活、工作有着巨大的作用。失去了眼睛人们就会失去光明，大脑与肢体的协调性紊乱，对生活和行动造成不便，甚至会危害身体健康。

视力下降原因

人们每时每刻都需要使用眼睛，使用时间过长或者不良的用眼习惯，都会演变成眼科疾病。近十几年来，眼部出现问题的人群年龄逐渐降低，越来越多的儿童存在眼部疾病。家长应该及时带儿童去医院进行纠正治疗，越早越好。电子设备的使用和繁重的学业是儿童视力下降的主要原因，电子设备产生的电子辐射会伤害儿童的眼睛，加上眼睛得不到充分休息，就会越来越疲惫，尤其对生长发育关键时期的儿童视力损伤更大。

眼部保健

培养用眼习惯

在阅读写作时保持眼睛与书本之间的距离，最好保持33～35 厘米的距离。除此之外坐姿也要端正，不要在走路时阅读，不在床上躺着或趴着阅读，不在摇晃和灯光昏暗的环境中看书。注意用眼时间，每次用眼超过40 分钟时应该放松眼睛，可以做眼保健操、闭目养神、眺望远方等。减少使用电子设备的频率，在使用电子设备时注意眼睛与屏幕的距离，在光线充足的环境中使用电子设备，同样每隔40 分钟左右对眼部进行放松。减少揉眼睛的次数，因为手上携带大量的细菌，在揉眼睛时，细菌会随着手进入眼睛内部，造成眼部细菌感染。

营养均衡充分休息

充足的睡眠对于儿童来说不光可以促进生长发育，还能让眼睛得到充分休息，缓解眼部疲劳和不适感。可通过适当的户外活动减少儿童的用眼强度，增加与大自然的接触，放松眼睛。在饮食上儿童最好做到不挑食、不偏食，多吃含有叶黄素、维生素A 的水果蔬菜，维持营养均衡，摄入的营养更加全面。

做眼保健操

眼保健操能缓解视觉疲劳，降低近视的发生率。做眼保健操时要保持动作规范、态度认真。每天坚持做规范的眼保健操既能缓解眼部疲劳，又能保护儿童视力。眼保健操最重要的是保证双手的干净和按摩手法力度的合适正确、按摩穴位的精准。正确的按摩点是眼睛运动和调节神经的重要部位，通过按摩可以刺激眼部神经，起到缓解眼睛疲劳的效果。

随着近视患者的年龄不断减小、儿童眼科问题的不断攀升，儿童眼部保健已经是全球关注的问题。眼部疾病影响因素众多，除了不可避免的遗传因素，其他的环境因素都可以人为进行干预。良好的用眼环境、培养良好的用眼习惯、坚持做眼保健操、不挑食不偏食的饮食习惯，都可以帮助儿童避免眼科疾病的发生。