有效补水，美肌可持续发展

马笑萌　妖妖

进入10月，无论你所在的地方天气是否已转凉，都要开始考虑秋冬季的补水+保湿功课。做好补水保湿，肌肤才能持续水润、光泽，保持最佳状态！

从专业角度看：什么是有效补水？

补水是护肤的基础，但怎样才是有效补水？

从专业的角度弄懂关于肌肤与补水的问题，我们就能找到属于自己的“黄金水润法则”。

聪明补水，从认识肌肤结构开始

从解剖结构上看，肌肤从外到内由表皮、真皮和皮下组织构成。表皮是肌肤最外层，平均厚度为0.2毫米，由外向内又可分为5层。表皮是脂溶性的，是药物和水分进入真皮层的主要屏障，除非使用特殊手段，如微针技术等，否则，再昂贵的“水”，都只能补充到表皮层中的角质层。

因此，要对补水设定合理目标，不盲目追求“深度补水”，也不要“过度补水”，适度补水才能造就好肌肤。

补水等于保湿吗？

“补水”不等于“保湿”。

补水是“动作”，保湿是“结果”，只有做好保湿，肌肤才能水润、亮泽。

补水+锁水双管齐下，给肌肤补水的同时，防止肌肤内的水分跑掉，才是科学意义上的保湿，也就是我们说的“有效補水”。

看温度与湿度，有效保湿

肌肤的角质层、皮脂膜及角质层内天然的保湿因子，是肌肤自身的“锁水屏障”，保护好它们，是最有性价比的保湿方式。

温度和湿度，是影响肌肤天然保湿屏障的两大主因。

温度：高温环境中，汗腺和皮脂腺分泌旺盛，大量汗液和皮脂滋润肌肤，并形成皮脂膜，可防止肌肤水分流失；低温环境中，汗腺和皮脂腺分泌减少，皮脂膜变薄甚至无法形成，导致肌肤自我保湿能力降低。因此，在高温环境中，我们要饮用足量水并及时给肌肤补水，额外补充油脂很多情况下并非必选项；而在低温环境中，除了补水，还要给肌肤补充油脂，以防止水分流失。

湿度：当空气相对湿度在75％左右时，肌肤与空气之间的保湿屏障维持水分平衡。当湿度低于70％时，平衡开始打破，到50％以下时，水分开始单向流动，肌肤中的水分不断流失到空气中，而空气中的水分不再进入肌肤。此时，我们需要特别加强肌肤的保湿屏障，通过护肤品来补充天然保湿因子、油脂、粘多糖等物质，增强肌肤保湿能力。生活在干燥地区，一台加湿器非常必要，它可有效提高室内空气湿度，有助于肌肤保湿。

补水仅仅是“表面功夫”吗？

给肌肤补水，不仅要做足“表面功夫”，还要讲究“药食同源”，饮食也是补水的重要途径。

根据中医五行五色的说法，多吃“白色食物”可滋润身体，白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲子等，均是有效的补水食物。梨是补水的最好水果，还可缓解秋季干燥。《本草纲目》中记载了很多富含胶原蛋白、粘多糖、卵磷脂、维生素和矿物质的食物，如西瓜、葡萄、冬瓜、木耳等，多吃有利于锁住体内水分。

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 秋冬季，补水保湿要升级 

虽然每个人的肤质不同，但每种类型的肌肤都需要足够且适当的水和油，才能维持平衡和健康。

分清护肤品带来的三种保湿成分

保养品带来的保湿成分有湿润、润肤、封闭三种。

湿润（Humectant）：湿润成分可以想象是一块负责吸水的海绵，帮助维持肌肤表面的含水量，当环境湿度上升时，能将空气中的水分吸引并积存至肌肤表层，强化角质层的屏障功能。大部分湿润成分为水相保养成分，如玻尿酸、山梨醇、蜂蜜、甘油、泛醇（维生素原 B5）等。

润肤（Emollient）：润肤成分大多为油相保养成分，是让肌肤看起来光滑柔润的关键，如荷荷芭油、辣木油、菎麻油等。

封闭（Occlusive）：封闭成分是在皮肤表面形成一道保护膜，这样即使外在湿度降低，角质层中的水分也不会太快蒸发。大部分封闭成分为油相保养成分，如凡士林、角鲨烯、羊毛脂酸、椰子油等。

秋冬保湿与夏季保湿的差异

气温每降低 1摄氏度，皮肤油脂分泌就会减少 10%。而皮肤缺油，就等于少了一层防护罩，继而造成缺水、干燥。

因此，在夏季，我们将重点放在补充“湿润”保湿成分上，同时追求清爽感；到了秋冬季，皮脂腺、汗水分泌减少，角质层含有的水分更容易蒸发，此时，一方面要视需要增加“封闭”和“润肤”的保湿成分，另一方面仍然要加强“湿润”成分（水相保养成分），以维持肌肤的含水量。

没有明显降温，护肤品也要换季吗？

换季保养的重点，不在于挑选“当季”产品，而在于了解肌肤换季时的状态，进而调整护肤步骤与护肤品用量。

秋冬换季期间，水相保养品（化妆水、补水精华）可先维持原来用量；含有油相保养成分的保养品，如乳液、精华油、乳霜等，用量可先试着增加原本用量的 1/3 ，帮助锁水，后续根据自己肌肤的油水平衡状态，进行加量或減量。

有效补水+保湿，只需三步

做好秋冬补水保湿，其实并不复杂，关键在于“先水后油，动态调整”。

第一步：温和清洁

日常洗脸次数不要超过两次（运动健身时除外），干燥的冬季，干性肌肤或敏感性肌肤的人维持每日洗脸一次即可。

洗脸时，选择温和配方的洁面产品，搭配微温偏凉的水。清洁力过强的产品与高水温会将肌肤原有皮脂洗掉，使肌肤角质层更不易抓住水分。

第二步：补水

在化妆水后，取2～3 滴精华，轻轻按压至全脸肌肤，给肌肤补充水分。

第三步：补油+锁水

给肌肤合适的油分，在保湿乳液、乳霜之前，加精华油微按摩，保湿效果加倍。

干性/中性肤质：取 2～3 滴精华油，在手心搓热后，轻轻按压至全脸肌肤，并稍加按摩。

混合性/油性肤质：由于局部油脂分泌较旺盛，可将精华油用量减为 1～2 滴，或以 2：1 的比例将精华露跟精华油混和，在手心搓热后，轻轻按压于额头、两颊、下巴，剩余的油脂带往鼻子及脖子处。

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马笑萌

就读于南方医科大学药学专业，主攻药理学方向。