告别拖延症，不做“摆烂”人

文 王新锐

在快节奏、高压力的现代职场中，因信息过载和外部事务干扰，拖延症成为常见的“职业病”。据中国社科院一项调查显示：中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症，1/2的人到最后一天才开始行动，13%的人必须有人催才能完成相应任务。

职场拖延症不仅会影响工作效率，还可能导致工作质量下降、心理压力积累等问题，甚至降低个人在团队中的价值，影响职业发展。通过分析、了解拖延症的成因，采取积极有效的行动和策略，能够帮助我们克服这一难题，提升个人表现，助力职场发展。

研究表明，职场人患上拖延症的主要原因有三点：一是没信心，觉得完成工作任务太难，害怕做得不够完美，害怕失败，进而对工作任务产生抵触情绪，能拖尽量拖；二是注意力不够，快节奏的职场往往是多线程运作，没有办法及时处理完所有工作任务，被迫患上拖延症；三是激励不足，看不到回报，工作积极性的削弱导致工作进度放缓，产生拖延。

基于此，我们可以制定克服拖延症的策略，提高工作效率：接到工作任务后，先明确目标，设置相应的时间管理计划，将任务细分、落实到每一个时间段。拆分后的工作任务启动成本和执行难度更低，通过高效的自我管理，让工作有序进行，而细分任务较短的完成时间，也更契合多线程运作、干扰源多样的职场环境。

因成功克服拖延症登上TED的梅尔·罗宾斯表示，每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间，有5秒钟的窗口期。在此期间，每个人都有能力改变思维与习惯，可以制造“发起仪式”，通过这种简单的心理干预将自己从空想中赶出来，屏蔽感受并摆脱拖延惯性，简单粗暴地克服拖延症。在工作中，我们同样可以通过瞬时决策绕过进一步思考，避免“拖延思想”产生。

此外，我们还可以设定奖励机制，人为设置完成任务的正反馈，提高对工作任务的兴趣和投入；寻求外部支持，与同事、朋友分享工作计划，得到外部监督；通过消除潜在干扰源，营造适合工作的环境，降低分散注意力的可能，集中精力完成工作任务。

拖延症并非“绝症”，通过上述方法并结合自身实际积极行动，建立更有成效的工作习惯，能够帮助我们克服拖延症，提升自己在职场和生活中的表现。