“间歇冷漠”，给情绪放个假

文｜孔小平

在生活中，我们有时候会突然地想把自己隔绝在世事之外，也不想理任何人。虽然这个现象是阶段性的，但也令人很苦恼，因为家人、朋友和同事会对自己的突然冷漠表示不适应。其实，我们不必过于纠结，通过“间歇冷漠”给自己的情绪放个假也是不错的选择。

正常人都有可能会出现

中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师张燕表示，“间歇冷漠”现象在日常生活中很普遍，为此而产生的纠结、矛盾心理与不够了解自我有关。

在精神分析研究中，人与人之间的关系有几个常见的状态，即融合、共生与分离。融合是指“你就是我，我就是你”的状态，两个人的认知、情感、行为或态度都融为一体；共生在心理层面上是指“我需要你，你也需要我”的状态，是一种相互依赖的关系；而在分离的状态中，人与人之间存在界限感，彼此需要一定的独立空间，产生了一定的距离。

张燕认为，这几种状态是正常人“自我需要”的多个层面，在生活中都可能会出现。可以说，成熟的亲密关系是融合、共生与分离的连续谱。“在人际关系中，分分合合是常态，不必太过执着。能够保持自我的独立，又能很快融入关系中，其实是很不错的状态。”

或是因内耗过多而冷漠

对于突然产生的“间歇冷漠”，我们该如何看待呢？张燕认为，“间歇冷漠”是一种主动的分离状态。究其原因，除了是需要独立空间的正常表现，也有可能是一种情感隔离的表现，即存在“无法表达、无处诉说”的委屈。出现这种情况，可能是人际关系让自己受累了，或者产生了“共情疲劳”。

这种时候，人们会在与他人的情感共振中抽离一部分自己，重新维护起自己的个人边界，给自己的情感功能一个恢复期。外在表现就是看起来比之前冷漠些，有时可能会引起他人的误会。

这种情况容易出现在“讨好型”人格中，平时他们大多时候会表现得太为别人着想，很容易被他人情绪影响，继而产生很多内耗，当积累到一定程度时，就会产生一定的疲惫感，继而就变得“冷漠”了。

张燕建议，在日常的人际交往中，我们要达到融合、共生与分离状态的平衡。“当然了，这种平衡并没有统一标准，也因人而异。有些人可能融合、共生状态比较多，如焦虑型人格者特别需要与他人在一起，不愿意分离；而有些人喜欢独处，特别需要界限感，比如逃避型人格者常常很孤单，但不一定孤独。”

无论我们是哪种人格类型，重要的是通过了解自我的需要来达到内在与外在的统一，让融合、共生或分离的需要都得到满足，最终形成安全型人格。

人人都需要有空间界限

在人际关系中，如何维护自我的空间界限呢？张燕给出了一些建议。

首先，我们要了解自己的真情实感。在人际交往中，我们应该弄清楚自己的感受，是舒服放松还是担心紧张？当我们没有精力去应对人际关系时，可以选择委婉拒绝。不过，也有一些情况会影响我们去表达真情实感，比如，“我不能表达我的需要”“我应该毫无条件地接受他人”“如果我拒绝别人，我将失去关系”等认知和固化思维容易让自己产生内耗，从而形成一种表面的违和感。张燕说，其实这才是真正伤害感情的。任何关系都是需要有界限的，适当的界限是良好沟通的开始。

其次，当我们需要空间保护的时候，要学会表达。张燕认为，如果选择沉默或者突然冷漠，可能会让身边的人产生一系列的关于关系的猜测，也容易让人不适。当我们需要安静时，可以表达“今天工作有点累，需要休息一会”。另外，人与人之间也可以经常主动地表达情绪和需要，比如，“我虽然很想和你说说话，但我现在有点伤心，只想一个人静静，消化一下”，以此达到彼此理解和包容的状态。

最后，我们要创造合适的空间，让自己得以独处。比如，单独旅行，去安静的地方走走，让烦躁不安的心得到安放；再比如，主动营造独处环境，去书房、工作室等地方。张燕说，对于习惯独处的人来说，拥有独立的空间是非常重要的，可以增强内在的稳定性，继而有能力投入到人际互动中。

其实，“间歇冷漠”是给我们的情绪一个休养期，当我们暂时从乱七八糟的环境中抽离出来时，我们能更快地让自己充满新能量，后续才能更好地融入所需要处理的人际关系中。在人与人的交往中，除了互相陪伴与尊重、倾听与共情之外，尊重彼此的独立空间也是非常需要的。