预防青少年脊柱侧弯

文/陈莲 上海市第五康复医院

随着青少年的学业压力逐渐增大，青少年脊柱侧弯的问题越来越突出，这对青少年的健康和成长产生了负面影响。有研究表明，青少年脊柱侧弯问题通常与不良的坐姿有关。然而，由于青少年对相关知识的了解有限，在日常学习和生活中往往无法有效地自行调节坐姿，导致青少年脊柱健康受到较大影响。本文通过讲述青少年脊柱侧弯的相关知识，对脊柱侧弯的预防方法进行了介绍，希望能帮助青少年以正确的方式预防脊柱侧弯。

脊柱侧弯是什么？

脊柱侧弯是脊柱组织的三维畸形问题，包括人体轴向、矢状和冠状位的畸形异常。轻微的脊柱侧弯并不会出现明显的不适感，容易被忽视。但若身体持续出现不适症状，或脊柱侧弯进一步发展，都会对青少年的日常生活、学习及未来发展产生非常大的影响。对于青少年来说，他们正处于重要的生长发育期，一旦发生脊柱侧弯，身体在生长过程中会发生变形。同时，如果青少年的脊柱侧弯十分严重，往往会影响心肺功能，严重时甚至会压迫神经导致瘫痪，对青少年的健康极为不利。

从致病因素来看，炎症刺激、脊柱关节挛缩、下肢长度不等、背痛、坐姿不当等因素都可能诱发脊柱侧弯。从受影响人群的角度来看，该疾病在青少年中的发病率较高。其中，不正确的坐姿往往是青少年脊柱侧弯的主要诱因。

家长如何判断脊柱侧弯

家长在帮助青少年预防脊柱侧弯时，首先需要了解脊柱侧弯的主要表现，如青少年领口不齐、一侧背部抬高、一侧腰部褶皱、骨盆倾斜、双下肢长度不一样等情况，同时还包括女孩的双侧乳房发育明显不对称。此时家长可让孩子脱下上衣和外裤，赤脚站立，双手自然垂在身体两侧，家长站在青少年身后观察，若存在以下症状则表示青少年可能存在脊柱侧弯问题：

①青少年的两侧肩膀高度不相等，两个肩胛骨的下角不在同一水平线上。

②青少年的手和躯干之间的间隙大小不同。

③青少年腰部左侧或右侧有褶皱。

④青少年的髂脊（在腰带的位置）不在同一水平线上。

⑤指导青少年双脚分开与肩同宽，直立，双手合十，上身向前弯曲90 度，观察到背部有不对称突起。

当家长发现青少年有脊柱侧弯问题时，应及时去医院诊断、治疗，寻求医生的帮助。

青少年如何预防脊柱侧弯？

1.青少年应避免久坐

青少年在久坐后，其脊柱会产大巨大压力。因此，青少年在日常生活中要养成良好的生活习惯，在坐了大约1 小时后，应及时站起来并进行适当的伸展运动，从而减轻脊柱负担。

2.青少年要正确使用双肩背包

青少年在日常生活学习中，由于课业繁多或学习需求，每天背的背包重量往往较大，会增加脊柱的负担，对脊柱造成压迫。日常出门，一些青少年更喜欢单肩背包，并认为这种背包方式更帅，但单肩背包的方式会导致双肩受力不平衡，从而增加青少年背包时脊椎的负担，增加脊柱侧弯的可能性。针对这一问题，青少年在选择背包时尽可能多选择双肩背包，并积极养成良好的背包习惯，有效保证肩部压力和脊柱压力的平衡。青少年正确使用双肩背包可以在一定程度上预防脊柱侧弯。同时，青少年要注意正确的走路姿势，避免走路时弯腰或探肩。

3.青少年在日常生活中采取规范坐姿

青少年在日常生活中采取不当的坐姿往往是导致脊柱侧弯的重要因素之一。青少年在日常生活和学习过程中，长时间挺直腰部会出现一定程度的疲劳。因此，一些青少年在听课或做作业时经常倾斜身体或者侧身趴在桌子上，长时间的积累后，这些姿势往往会阻碍脊椎的正常发育，增加患脊柱侧弯的可能性。青少年在日常生活中应该采取正确且规范的姿势，青少年的家长和老师也应该积极监督和纠正青少年在家和学校时的坐姿，帮助青少年养成良好的坐姿和站姿习惯。在纠正姿势的同时，青少年应积极参加锻炼，这是预防脊柱侧弯的一个非常重要的方法。多锻炼背部肌肉可以帮助矫正早期和较轻微的脊柱侧弯，降低颈背部疼痛的发生率。在锻炼中活动各个关节和肌肉，重塑身体的平衡力。

4.青少年学习脊柱健康知识

青少年由于在日常生活中对脊柱健康的相关医疗卫生知识的掌握程度不够，难以正确调节坐姿和走路姿势，减轻脊柱负担，维持脊柱健康。为了有效降低青少年脊柱侧弯的发生率，家长应在日常生活中配合学校，对孩子积极宣传和普及相关健康知识，帮助青少年正确认识调节自身姿势对身体成长和脊柱健康的重要性，引导青少年自觉学习有关脊柱健康的知识和脊柱侧弯预防的相关知识。

小结

青少年正处于人体生长发育的关键阶段，长时间不规范、不平衡的坐姿和站姿，会对正在生长发育的脊柱产生不良影响，从而造成青少年脊柱侧弯。脊柱侧弯会形成不美观的外观表现，会对青少年的日常生活、身心健康和未来发展产生巨大影响。因此，青少年要养成良好的生活习惯，避免久坐，合理调节坐姿，正确使用双肩包，学习相关脊柱健康知识，以此达到预防脊柱侧弯的目的，拥有健康的良好体态。