好习惯让血管更年轻

要预防或改善心脑血管疾病，血管健康是基础。要让血管更年轻，需注意3个生活习惯。

饮食上控糖。日常饮食要减少碳水化合物的摄取，糖分能被人体迅速吸收，使血糖值急速上升，导致胰岛素过度分泌。而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而使血液变黏稠。

注意进食顺序。正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少的食物。每口食物咀嚼30次以上，能在血糖值上升前就出現饱腹感。接着再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。吃慢点，能让饱腹感持续6小时，吃太快，2至3小时后就会有饥饿感。

锻炼上肢肌肉。35岁以后，基础代谢率会降低，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。

（摘自《医药养生保健报》）