早起三光，迟起三慌

◎温长路

早上起床早，有充足的时间把该办的事情办好，光光彩彩；起床晚，容易手忙脚乱，把该办的事情落掉，慌慌张张。也有作“早起三光，迟起三忙”“ 早起三光，晚起三慌”的。

记载示例

清代石天基《传家宝》云：“人至清晨，精神倍加，此时读书，大有进益，此时做事，极有功劳，况家内杂事，又须早办。谚云：‘早起三光，迟起三慌。’”清代范寅《越谚》：“早起三光，迟起三忙。”笔者《健康长寿与民谣谚语》：“‘早起三光，晚起三慌’，是说起得早，事情就能办得周详些。对身体也有好处，光光彩彩，故曰‘三光’；起得晚，时间不够用，办事自然马虎些，对身体亦无好处，每天慌慌张张，故曰‘三慌’。‘三’，在这里是个虚指数，代表普遍、经常的意思。”

医学意义

俗语尚有“一年之计在于春，一日之计在于晨”的说法，把春天和早晨当成事物的良好开端。早晨就能把全天要做的事情料理妥当了，干起来就会有条不紊，良好的秩序还会带来良好的心态。相反地，起床后慌慌忙忙，哪有功夫去考虑一天的事情，工作起来就得现抓现挠，很容易产生紧张、烦躁的情绪，做起事来容易出差错。坏情绪还是许多疾病产生的根源，久而久之对身体健康造成不利影响。正如国际长寿学者胡夫兰德所指出的：“一切对人不利的影响中，最使人短命夭亡的就要算不好的情绪和恶劣的心境。”

此外，起得早，可以赢得锻炼身体的时间，而锻炼能起到清肺健脾、补益心气、降低血压、预防栓塞、增强胃肠蠕动、促进食物消化、调节视力、增加肺活量、促进大脑皮质抑制过程的发展等作用，有利于神经细胞的充分休息。孙思邈在他的《千金翼方》中已明确提出了“晏卧而早起”的观点，把它作为重要的养生经验传给世人。若能早起登厕清理一下肠道，对人的机体则更好。因为粪便里含有大量的细菌和代谢产物，据估计，每天从粪便中排出的细菌多达128 万亿个，构成粪便总量的1/3。这些微生物，如在肠道中存留的时间过长，不仅会过度吸收水分，造成大便干燥，而且还不断制造毒素，又被重新吸收入血液中，最终引起人的头痛、乏力等不适症状。当然，早和晚是相对的概念，按照我国人民的传统习惯，早上的起床时间以6 点左右为宜，可以根据季节的变化和个人实际情况适当提前或推迟一些，在城市工作的人还要把上班路程消耗的时间考虑在内。

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早晨，室外的空气新鲜。在屋里睡了一宿的人，一夜的呼吸运动使室内的氧气相对缺乏，十分需要充足的氧气进行补充。打开门窗，走出去，大自然中有取之不尽、用之不竭的氧气，那种甜丝丝的醉人之感正是大自然给早起人们的赏赐。对于楼房林立、车水马龙的城市来说，早晨更显得宝贵。此时汽车还没有开始大量行驶，空气的污染程度较轻，各种纷乱嘈杂的声音还处于低潮，噪声较小，这对于听觉、神经系统的健康都是大有裨益的。如果起得晚，想得到这种新鲜空气就困难了。各种机动车辆的大量行驶，会使一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氢、铅的化合物、烯烃类化合物等有害物质弥散于空气中。据测定，汽车每燃烧1 升汽油，可产生10 立方米对人体有害的废气。就一氧化碳而言，6 点钟之前马路上的浓度只有七八点钟的25%～40%，到了八九点钟，它的浓度将提高10 倍左右。人的呼吸道富有水分，肺泡面积铺展开后要比体表面积大25 倍，容易接触、溶解、吸收空气中的这些毒素，如长期在体内形成蓄积，到一定程度时就会引发相关疾病。