略谈伏天“养生汗”

◎马广生

伏天是一年中气温最高的时段，如果出汗少，感冒、关节炎、失眠可能会找上你，高血压等慢性病的发病率也相应增加。伏天适度出汗是健康的“养生汗”，出汗有如下的好处。

排毒。出汗是排毒防癌的一种方法，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等系统畅通。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

润肤护肤。出汗可以清洁毛孔，汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人脸上、后背等经常冒痘痘，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。伏天多运动，出一些汗，你立马会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少，达到清洁、美容护肤的功效。

减肥防慢病。出汗能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。伏天细胞比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。

提高免疫力。伏天多出汗可提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常吃一些保健品，其实保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。最好的方式就是通过科学的出汗，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌。出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

促进消化。不出汗、气血运行慢会影响消化，导致人吃不香，神经活动也会因此受到影响，造成人晚上睡不香。很多人伏天没食欲，不消化与出汗少有关。这时促进消化最好的手段之一就是通过运动出汗，因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

增强记忆力。出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都得到大幅度提升。

稳定血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节保护骨骼。人上了年纪容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢？不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失。对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不会随着汗液排出过多丢失。相反，运动出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

防止结石。结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。

预防感冒。汗液中含有的抗菌肽能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。研究表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。