科学坐月子，这些方面要注意

王梅娥

坐月子，是大部分生育后的女性都要经历的一段时光，我国民间将产后一个月约定为产后月子时期。医学上则将产后6～8周称为产褥期，这个时期主要是产妇生殖器官和心理自我调整复原的时期，比如子宫的复原，至少要经过6周才能恢复到生产前的大小，而胎盘附着处的子宫内膜的修复和腹壁紧张度的修复也需要至少6周的时间。那么，如何帮助产妇调整由于怀孕和生产而发生改变的器官尽可能复原至孕前状态，或者说在此期间产妇需要注意哪些才能尽快促使机体恢复，并且不会留下严重的后遗症呢？

注意保暖

总有老一辈叮嘱产妇在产后绝对不能受凉，并且要穿长衣长裤，头上要戴帽子以防受风，这个是有一定道理的。产妇生产时由于过多消耗，身体抵抗力低下，毛孔充分打开，容易外感风寒，这时候尽量避免吹风和洗冷水等，所以月子期间禁止碰触凉水，洗脸洗手最好用温水，以防患上风湿等疾病。注意保暖，尤其产后需要穿袜子避免寒从脚下进入机体。当然，保暖需要根据环境温度适当变化，如果夏天产妇还用厚衣服捂着，就很容易引起中暑。另外注意在保暖措施做好的同时，也要保持室内的空气新鲜，建议每天开窗通风至少半小时，通风时可以让产妇和宝宝转移到其他房间，以防感冒。

保持卫生清洁

产妇刚生产完还处于机体排恶露的阶段，需要注意外阴阴道的衛生，卫生巾最好2～3个小时就要换1次，每天晚上最好能用温水清洗外阴部，并且保持外阴的干燥，以防发生感染。一般产后一周以后就可以洗头，洗澡最好采用淋浴的方式。月子期间也要注意口腔卫生，可以采用软毛的牙刷刷牙，否则长期不刷牙会导致口腔疾病发生，每次吃完食物也可以温水漱口。

营养全面

产后由于胃肠功能处于恢复阶段，最好进食一些容易消化、清淡但营养充足的食物。建议从进食小米粥、清汤挂面和鸡蛋汤开始，再逐步添加鸡肉、鱼肉等，产后一周内也可以进食一些蔬菜汤，不要直接大鱼大肉的炖汤，不仅不会下奶，反而还会因为过于油腻而造成乳腺管堵塞。根据产后身体情况可以每天进食1个鸡蛋，早晚喝1杯热牛奶，蔬菜和肉类要均衡分配。大部分家属认为产后需要大补，因此盲目地让产妇进食补药和滋补品，但这不仅不利于身体恢复，还会造成营养过剩，导致产妇产后肥胖的发生。

充分休息

保障充分的休息对于促进产妇身体机能恢复有积极影响。在坐月子期间，家属应该多分担照护婴儿的责任，多让产妇休息，但是也不应该一直躺在床上，长期卧床会引起肺栓塞等不良影响，不仅不利于产后恢复，还会引发其他疾病，要鼓励产妇尽早下床活动以促进血液循环。

科学锻炼

通常情况下，产妇分娩后若身体指标正常且不存在并发症时，即可在专业人士的指导下适当进行产后锻炼，产后操和产后瑜伽是不错的选择。也可在床上进行腹式呼吸运动，该项运动能够将膈肌活动范围进行扩大，利于提高肺通气量，促进肺循环及血液循环，且还可以对机体交感神经系统兴奋性进行抑制，进而降低应激水平。若想使生殖器官尽量恢复至孕前，产后一周就可以鼓励产妇将凯格尔运动做起来，也就是提肛运动。分娩过程会对产妇的盆底肌造成一定的拉伤，提肛运动可利于其盆底组织的恢复，预防尿失禁及子宫脱垂现象。

保持心理健康

坐月子不仅是身体方面的休养，产妇保持轻松愉悦的心态也很重要，家人需给予物质和精神上最大的支持，尽量满足产妇的需要，让她能够充分感受到被爱和被需要，能预防发生产后抑郁，轻松度过这个特殊的时期。