戒掉一件事

马俊

最近，我明显感觉到自己刷手机短视频上瘾了。只要一有时间，我便躺在床上刷个不停。新闻逸事、“网红”摆拍、明星绯闻，我发现当吃瓜群众的感觉很爽，有种坐山观虎斗的得意。

可是，刷着刷着，我就感觉不对劲了。胳膊麻木、脖子僵硬，身体出了状况。还因此浪费了大量时间，也耽误了不少正事。一个周末，我竟然断断续续刷了五个小时的短视频。最直接的感受是，头昏眼花，甚至险些晕倒。我痛下决心，一定要戒掉刷短视频。

为了给自己一个警告，我用纸笔郑重地写下刷短视频的坏处：身体受损，时间长了身体会出大问题；浪费时间，毫无益处，不过是获得了暂时性的放松；被网上喧嚣的泡沫淹没，人会越来越浮躁浅薄……白纸黑字醒目地告诉我，一定要戒掉这件事！

可是，我只要一躺在床上，就抓过手机刷起来。我对自己说：“就刷十分钟。”可十分钟、二十分钟、半个小时、一个小时……我仍没有放下手机。我很纳闷这种东西为何会让人上瘾，大概是它的那种眼花缭乱让人欲罢不能吧，总觉得从这个窗口可以窥见多种人的生活，满足了人的好奇心。另外，刷的时候心无所挂，好像烦恼都跑远了，让人获得麻木的放松。

要戒掉一件上瘾的事真不容易啊！后来我又尝试了多种方法：让家人监督，把手机放到看不到的地方，诸如此类，都不见效。长此以往，手机成了一种负累，我一定得让手机为我所用，而不能成为它的奴隶。最后我想，不如尝试用别的休闲方式来代替刷短视频。我发现网上有很多不错的音频，大部分都是美文朗读。我一直对朗读比较感兴趣，有时间的时候，我便把手机放在枕边，闭上眼睛听朗读。我发现，这时候人最放松，而且是一种享受。无须手眼并用，只需双耳聆听，美好的声音缓缓送入耳内，洗涤心灵，沉淀思想。而且听过之后，很有收获。尤其是遇上好文章，对我来说很有启迪。

听了一段时间以后，我發现胳膊麻木、脖子僵硬的现象消失了，手机瘾也消失了，整个人的精神状态好多了。在听美文朗读的过程中，不知不觉陶冶了情操，提升了审美情趣。又过了一段时间，我彻底戒掉了没有营养的短视频，而喜欢上了有思想、有内涵、有深度的美文朗读。我像迷失的羔羊终于找到回归的路径一般，欣慰万分。

我终于明白，戒掉一件事的最佳方法就是“取代法”。用有益的事取代无益的事，用正能量的事取代负能量的事。难怪人们戒烟的时候，要找替代品。失恋最好的疗愈方法，也是找到新的爱情。“取代法”是通向理想境界的最佳途径。

我忽然想起一个故事：有位哲学家对弟子们说，这里有一片荒草地，如何才能彻底铲除荒草？弟子们纷纷回答：用镰刀割，或者用手连根拔起，最好是用火烧。可是，草的生命力极为顽强，铲除后又会生出来，“野火烧不尽，春风吹又生”，这些方法都不奏效。一位弟子说：我知道什么方法最有效，就是在这片草地上种上庄稼。用庄稼取代杂草，这果然是最有效的方法。

想戒掉一件事，可以尝试取代法。

（摘自2023年第8期《意林》）