游泳，健康身体的“标配”

李军 赵承斌 方子龙

在所有的锻炼项目中，游泳堪称最全面的运动，不仅对全身骨骼、关节、肌肉等起到作用，还能增强肺活量及身体免疫力。本期请权威专家告诉你，游泳为什么是好身体的“标配”运动，提醒你游泳中的一些禁忌。

最好的抗癌运动就是游泳

习近平主席：抽时间游泳，一天一千米

在中央电视台纪录片《大国外交》中，习近平主席在2014年接受俄罗斯电视台采访时谈到：“作为国家领导人，我们已经以身许国。工作肯定是一种超负荷的状态，但是也要注意一张一弛，劳逸结合。比如我本人现在还是抽出时间来游泳，一天一千米。”

汤钊猷：最好的抗癌运动就是游泳

我国著名肿瘤外科专家汤钊猷院士曾提出观点：最好的抗癌运动就是游泳。

他说：“我从60岁起坚持游泳，现在虽已年过八十，但仍坚持隔天游泳，每次30分钟，自觉身体状况还好，思路清晰。我觉得，适度游泳可能有提高免疫力的作用，可能还能调节内分泌。”

傅园慧：学游泳是为了治哮喘

在一档电视节目中，世界游泳冠军傅园慧的爸爸谈到送女儿学游泳的初衷，是为了治疗她的哮喘，没想到歪打正着成了专业运动员，还得了世界冠军。

在临床中，不少呼吸科专家在对患者的治疗中都推荐游泳运动，专家表示，游泳很适合患哮喘的人，人在水中身体长时间处于水平位置，这能让肺底部所堆积的黏液得以疏导。

但如果泳池内氯气含量过高，反而可能诱发哮喘发作，游泳前最好先了解泳池中氯气的含量，并尽量选择通风较好的室外泳池。

游泳帮身体赚足5个好处

游泳不受性别和年龄的限制，男女老少都可参加这项运动，它对健康的好处，主要表现在以下5点：

增加肺活量：游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。

有利于减肥：水的传热性约为同温度空气的28倍，因而在水中热量散失比陆地快得多。这必然大大促进体内代谢过程和营养物质的消化与吸收。长期坚持，可减轻体重。

合理锻炼四肢：游泳时，人平卧在水面上，四肢力量推动人体前进，腰腹力量保持合理泳姿。因此，游泳可全面锻炼身体各部分肌肉，使体形匀称，肌肉结实。

增强抵抗力：游泳时由于冷水的刺激，使人对气温变化的适应性增强，人体免疫调节的能力也会提高。

缓解便秘：长期进行游泳锻炼，能促进肠蠕动，缓解腹胀，还可辅助治疗便秘。

你适合游泳吗

游泳对心肺功能有很好的锻炼作用，还有助保持体形，但并非所有人都适合游泳，盲目进行反而有损健康，甚至威胁生命。以下是不适宜游泳的几类人群：

严重心脏病、高血压患者不宜 游泳对心脏负荷要求较高，耗氧量较大，心脏病患者由于心肌收缩不力、心脏供血困难，易在游泳过程中昏厥，如果救援不及时，很可能产生意外。

高血压病人血管弹性不足，被低于体温的泳池水一激，血管收缩，血压升高，就会头晕、目眩、气喘，引起心绞痛甚至心肌梗死，或引发脑血管疾病。

传染性疾病患者不宜 患有肝炎、传染性皮肤病、结膜炎、沙眼、足癣、肺气肿、肠道传染等疾病的患者，治愈前不适合游泳，否則不但会加重自己的病情，还可能污染游泳池水，传染他人。皮肤有破损的人最好也不要游泳，以防感染。

耳部患有疾病者不宜 耳聋者不适合游泳，因为他们中耳内调节平衡的器官会受到损伤，从而削弱身体平衡力，游泳时易失衡溺水。鼓膜穿孔者如果游泳，水会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔，引起急性中耳炎。

妇科病患者不宜 患有妇科病时，往往自身生理状态很差，免疫力低下，如果这个时候游泳，池中细菌可能进入阴道，加重原有疾病，甚至导致其他疾病发生。此外，建议处于月经期、孕期、产后2个月内的妇女也不要游泳。

空腹、饱腹和酒后人群不宜 空腹游泳影响食欲和消化功能，也会因消耗过大而血糖过低，产生头晕乏力等意外情况，严重者甚至会溺水。饱腹游泳也影响消化功能，可能产生胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。酒后，人体中枢神经麻痹，心脏收缩功能降低，此时游泳会产生恶心、头晕、呕吐等症状。此外，酒后血管扩张，体温迅速流失，能量消耗加快，也容易溺水。

牢记8点让游泳更安全

游泳前要热身 游泳时常会发生腿部抽筋，这是因为热身没做好，或游的时间过长。发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。如在深水区，可采取仰泳姿势，尽量让抽筋的腿放松，待稍有缓解时，尽快上岸，进一步缓解。

先按摩肚子适应水温 有些人在游泳时会出现腹痛，这是因为水温较低或腹部受凉所致。入水前要用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水中发生腹痛应立即上岸休息一会，腹痛会慢慢消失。

游泳时间控制在2小时内 若游泳时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热量，体温调节功能遭到破坏，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。一旦出现这种情况，游泳者须立即上岸，擦干身上的水，尽快穿好衣服。

呛水别慌张 游泳时如果不小心呛了水，不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区，又感觉比较疲劳，应及时上岸休息。

吃温性食物助情绪放松 有的人会出现头晕、目眩、恶心等不良反应，甚至个别人还会突然晕倒。在这种情况下，不要惊慌，应放松情绪，喝些糖水或吃些温性食物等，即可得到缓解。

休息10分钟再洗澡 运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡。尤其是老年人或者身体肥胖者。游完泳后如果马上洗冷水澡，皮肤会受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，所以应休息十分钟再洗。

别大量喝水 大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，影响对食物的消化；而喝水速度过快，会突然加重心脏的负担，甚至可能出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

游泳后不要吸烟 运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟，会使烟雾大量进入体内，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。