八种好习惯可让你延寿24年

想比预期寿命多活24年吗？据一项尚未发表的分析美国退伍军人数据的新研究称，只要在40岁的时候为自己的生活增添8种健康的生活习惯，你就能实现这一目标。从50岁再开始？没问题。研究发现，你的寿命最多可延长21年。那么60岁呢？如果你养成了所有8种健康的生活习惯，你的寿命仍可延长近18年。

1.锻炼身体

跟平常不锻炼的人相比，养成这种健康的生活习惯可使任何原因导致的早死风险降低46%。研究发现，寿命更长的人每周运动7.5个代谢当量小时。只是给你一个参考——如果你爬一段楼梯但没到气喘吁吁的地步，那相当于7.5小时中的4分钟。

上述发现与其他一些研究结果相一致。这些研究表明，你不一定非要进行极限运动，才能获得运动对健康带来的益处，虽然进行让人气喘吁吁的较剧烈运动是最好的。

2.不对阿片类药物上瘾

研究发现，这是长寿的第二大重要因素，可将早死风险降低38%。

3.不吸烟

研究发现，从不吸烟可将早死风险降低29%。如果一个人曾经是烟民，那就不作数了。不过专家表示，在生命的任何階段戒烟都会给健康带来很大裨益。

4.减轻压力

研究发现，接下来该做的是管控压力，它能使早死风险降低22%。专家说，压力在今天普遍存在，它可能对健康造成非常恶劣的影响。有一些方法可以改变你的观念，把坏压力变成好压力。

5.健康饮食

研究发现，以植物为基础的饮食将使你长寿的几率提高21%。但这并不意味着你必须是素食主义者或纯素食者。关键是要遵循健康的植物性饮食计划，比如富含全谷物和绿叶蔬菜的地中海饮食。

6.不酗酒

避免酗酒（即每天喝四杯以上的酒精饮料）是另一种健康的生活习惯，可将早死风险降低19%。

7.保证良好的睡眠

良好的睡眠（定义为每晚至少睡7到9个小时且不失眠）可将任何原因导致的早死风险降低18%。数十项研究表明，睡眠质量差与各种不良健康状况有关，包括过早死亡。

8.积极参与社交活动

研究发现，保持积极的人际关系能让长寿的几率提高5%。不过专家指出，孤独和孤立，尤其是在老年人当中，正变得越来越普遍和令人担忧。（摘自《参考消息》）