“微笑已耗尽了我全部力气”——关注职场中的微笑抑郁症

文_姚艾伦

尽管仍努力保持微笑，但小乐渐渐觉得自己撑不住了，担心无法按时完成业绩任务，会给公司带来麻烦。一个人独处的时候，他常常自责，认为是自己的无能导致了今年业绩下滑。

虽然小乐和周围的同事都维持了良好的人际关系，在外人看来他亲切友好，是朋友圈里的“小太阳”，但实际上他无法和人建立真正亲密的关系，内心的痛苦更不敢找人诉说，害怕给别人添麻烦。周围的人评价起小乐，都会形容他乐观、坚强，这也让小乐认为没有人真正理解自己，从而更加觉得委屈，有苦说不出。

不知道你身边有没有小乐这样的人，他们看上去总是活力满满，热爱生活，可某一天，大家发现他突然崩溃了，才知道这个人原来一直遭受着极大的痛苦，只是从没有向外人展示过自己的伤口。这部分人表现出来的状态，我们称之为“微笑抑郁症”。

抑郁症是一种患病率较高的精神障碍，以显著而持久的心境低落为主要特征，一般表现为情绪低落、兴趣减退、精力缺乏等，部分严重的患者存在自伤、自杀行为，可伴有妄想、幻觉等精神病性症。遗传、神经生物学因素和心理社会因素均对抑郁症的发病有影响。

而“微笑抑郁症”其实是一个非临床术语，描述的是部分抑郁症患者所表现出的一种不同于大众刻板印象中的患病状态。这类患者习惯于在社交场合或公众面前保持微笑或乐观，内心却感到沮丧、绝望和无助。这种状态常常使得患者被他人误解或忽视，因为他们好像有“两幅面孔”，对外在笑，对内在哭。

如何识别微笑抑郁症呢？它的症状可能包括但不限于以下几点：

持续的沮丧感、绝望感和空虚感，外表看起来情绪稳定或愉快。

对事物失去兴趣，以前喜欢的活动现在也没兴趣了。

算法种群的粒子全局最优的个体位置是通过对比粒子寻优过程中的每个粒子的个体极值来确定的,这个全局最优个体位置称为“全局极值”,即所有粒子节点部署节点最优位置。粒子群算法不断通过迭代优化地搜索并更新个体极值和全局极值,最终求得全局的最优位置。

疲劳感和缺乏活力，即使在正常休息后也难以恢复精力。

注意力和集中力下降，记忆力受损。

睡眠问题，包括入睡困难、早醒或多眠。

食欲变化，包括食欲减退或食欲增加。

情绪波动，易怒、焦虑或易激动。

感到自责、无价值感和无助感，甚至有自杀念头。

微笑抑郁症是一种在职场中较普遍但易被忽视的心理健康问题。由于患者内外不一致的情感体验，可能进一步加剧患者在职场中的孤立和无助。

职场本身的环境也对微笑抑郁症的形成起着重要作用。高压，竞争激烈，缺乏沟通和支持的工作环境可能增加员工的心理负担，导致其患上微笑抑郁症。微笑抑郁症又反过来会对员工的心理健康和工作表现产生负面影响。持续的抑郁情绪可能导致注意力不集中，决策困难，工作效率下降以及关系上的一些冲突。

职场中导致微笑抑郁症的因素有以下几个方面：

工作压力和职业要求。高强度的工作压力，超长的工作时间，工作任务的紧迫性以及职业分工的不明确等因素都可能增加患上微笑抑郁症的风险。人们在应对这些要求时，可能会受挫，从而加重抑郁情绪。

情绪管理和认知偏差。个体的情绪管理能力，对工作和职场问题的认知对微笑抑郁症的形成发展也有重要的影响。习惯性压抑情绪、消极的自我评价和过度理想化的期望都可能增加抑郁产生的风险。

社会支持和人际关系。缺乏良好的人际关系支持可能加重微笑抑郁症的症状。良好的团队合作，上司的支持，同事间的互助以及家庭和社交关系的健康，都对员工的心理健康起着重要作用。

那么如果患有微笑抑郁症，内心长期遭受着极大的困扰，该如何应对呢？

进行认知与情绪调节。从自身来讲，可以增强对自己情绪和心理状态的觉察，了解自己的压力源和情绪触发点。通过积极的心理调节策略，运用一些方法在一定程度上自我缓解抑郁、焦虑情绪。包括努力改善睡眠，做一些放松训练，如腹式呼吸——主动缓慢地深深吸气和呼气，吸气和呼气时间各达到6秒钟左右。在力所能及的条件下，选择适合自己的运动。如果体力允许，可以进行有氧运动，每周四到五次，每次大约半小时。可以每天在阳光不太强烈的时段，晒晒太阳，时间大约20分钟。特别是上午晒太阳，也有助于缓解抑郁情绪。

寻求支持和专业帮助。多和外界保持联系和交往，尽量走出家门参与社交，不让自己处于孤独、封闭的状态。合理宣泄不良情绪，试着主动与信任的朋友、伴侣或家人倾诉困扰，不要担心这样会给他人添麻烦，也无需感到羞耻。每个人都有困难的时候，身边人的温暖可以带给你慰藉。此外，建议去医院进行全面的诊断和治疗，接受专业帮助。

建立良好的工作环境。公司或组织也可以为微笑抑郁症的患者提供支持，企业管理者可以通过提供支持性资源，改善工作环境，来帮助员工减轻职场压力。包括制定合理的工作目标，帮助员工进行明确的角色定位，灵活地进行工作安排和资源分配，建立积极的反馈机制等。此外，还可以提供一些心理健康服务，提供职业培训和发展的机会，帮助个体提升工作能力和应对压力的技能。

应对微笑抑郁症，需要患者和周围环境的共同努力。身边的人需要多留意一下那个看上去总是很坚强、乐观的人，他们并不是无坚不摧，也需要朋友、伴侣和亲人的关心。公司可以提供更多支持，关注职场中的心理健康问题，来帮助员工一起度过难关。作为个体，也要学会接纳和认可自己，愿意在溺水时尝试伸出手来求助，总有一个人会拉住你的手，陪你走过漫长的黑暗，走向有光的地方。