久坐不动多做旋转运动

旋转运动范围很广，包括眼部、手腕、脚腕、腰部、头部等对身体很有好处，尤其是对于久坐不动的人。下面介绍一些旋转运动，供大家學起来。

运目 双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，旋转运目10圈。此法有清心明目、消除眼疲劳、提高视力之效。

转颈 自然站立或坐姿，双目微闭。先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。此法可防治颈椎病及颈肩综合征。

耸肩 自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活动肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征有一定益处。

转掌 自然站立或坐姿，双臂抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双手大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。

双臂划圈 自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩、增强肺活量，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。

扭腰 取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，拇指紧顶肾俞（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁开1.5寸）处，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，再以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等有一定防治作用。

（摘自《健康生活报》7.24）