有效的安慰是少说多陪

2023-08-04 09:45佚名
恋爱婚姻家庭 2023年21期
关键词:讲道理安静陪伴

◎文/佚名

每个人都有情绪不好的时候,有时自己可以消化,有时确实需要他人的帮助。安慰人,是我们生活中的“必修课”。遇到身边人伤心难过,很多人会絮絮叨叨,说很多自认为劝慰、鼓励的话,但效果可能并不好。其实,真正有效的安慰,也许并不用说太多。

听着就好。人情绪不好时,就有找人“吐槽”的冲动,有时候讲一遍还不够,会不停念叨,甚至连续几天都在说一件事。这时,只要你还肯倾听,就是很好的安慰了。因为当对方一遍又一遍讲述时,他的坏情绪就得到了一部分宣泄。

心理咨询中有一种疗法叫“叙事治疗”,认为每个人都是解决自己的问题的专家,“故事叙说”的过程,就是安抚自己的过程,每次讲述都会在无意中获得新的理解和经验。很多时候,影响我们情绪的也正是对事件的理解,同一件事,理解不同,产生的情绪也是不一样的。因此,当亲友情绪不好找你诉说时,就做一个安静的倾听者,让他们把自己的故事讲出来,不要着急给出看法和意见。因为当他们沉浸在情绪中的时候,是很难听进道理和意见的。

陪着更佳。人在难过、失望的时候,会伴随着强烈的无助感,如果此时还孤身一人,情绪很容易崩溃。因此,如果你有余力也愿意的话,最好陪在他身边。陪伴的时候,也不必多说话,更别总是讲道理,顺着倾诉者聊就可以,对大部分问题不要做价值判断,可以复述对方的话,引导他自己多说些。如果想表达,可以是表示理解和接纳的话,而不是指责和讲道理的话。尤其不要在陪伴时起争执,这会增加对方的无力感,甚至产生无依无靠的感觉。这样不仅帮不到当事人,而且增加了一层伤害。陪伴的目的是让他知道“有个人一直在”,只要他们一抬头、一转身,随时能找到我们;只要他们需要帮助,伸手就能够到我们,就能感受到强大的心理依靠。当然,陪伴要以不严重影响自己的生活、心态为前提,否则对双方都不利。

无限支持。安静倾听和陪伴只是让对方平静,要让他重新振作,还需要做一个重要工作,就是支持,包括情感上和生活上的支持。情绪不好的人情感上很脆弱,普通人看上去无所谓的小事,对他们来说就很难接受,甚至可能再次引发情绪崩溃。不要觉得他们小题大做,照顾和包容他们此时的敏感,并时刻表示自己可以理解,不在情感上贬低他们,让他们相信自己的情绪是可以被接纳的。

生活上的支持就需要我们付诸行动了。大家可能认为情绪不好又不是生活无法自理。但事实是,处于消极情绪的人生活上的行动力也会减弱。他们可能不想动,每天把自己关在房间里,甚至不吃不睡。这时,如果你有时间和精力,多带着他动起来,不论是去公园散散步,还是陪着他一起做做手工都可以。情绪不好的人还有一个特点是食欲受影响。我们作为朋友、家人可以带他去吃他平时喜欢吃的,或者做他平时喜欢吃的饭菜,这样不至于情绪和身体都被打垮。当身体动起来的时候,注意力被分散,情绪就能得到舒缓。

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