有趣的绘本 好玩的呼吸——读《跟着青蛙小弟弟学呼吸》有感

石家庄市红星小学 桑 静

我们每个人，无论孩子还是大人，每天呼吸两万多次，一分钟12～20 次。让我们坐下来，静静地，仔细体会自己的呼吸，感受自己的呼吸。深深吸气，感觉肚子像气球一样，慢慢鼓起来；长长呼气，小肚子一点点憋下去……当凉丝丝的气体进入身体，热乎乎的气体流淌出来的时候，大脑都会感觉清明许多呀！原来好好呼吸是如此美妙！呼吸不仅是一个让我们身心愉悦的美妙体验，也能使自己在快节奏的生活中安静下来。《跟着青蛙小弟弟学呼吸》就是这样一本带着你走入呼吸的世界，让你安静下来的绘本。

儿童瑜伽教育专家迈克尔·奇斯克（Michael Chissick) 20 年来一直在小学和特殊教育学校教授瑜伽课，并培训老师利用瑜伽帮助孩子们健康成长。他建立了一套有趣、简易的儿童瑜伽教学方法，帮助孩子们减轻压力、学会放松、获得身心协调。《跟着青蛙小弟弟学呼吸》这本书将鳄鱼呼吸法、狮子呼吸法、蜜蜂呼吸法和樵夫呼吸法四种专业方法，通过生动的故事和特定的角色演示出来，让孩子轻松学会正确呼吸的方法。这本书还配有清晰的应用指南，即便是没有瑜伽习练经验的人也可以拿过来和孩子一起练习，或者自己先学习后再指导孩子练习。

无论大人还是孩子，经常会感到无助，就像《跟着青蛙小弟弟学呼吸》这本书中的青蛙小弟弟一样——他因为要在全校同学面前演讲而感到紧张、焦虑、不安，独自在河边哭泣。怎么办呢？我们随着面带泪痕的青蛙小弟弟去寻找方法，一路上遇到了他的朋友们——鳄鱼克洛代尔、狮子莱恩、蜜蜂哈姆和樵夫冈布尔先生。看到青蛙小弟弟一脸难过，他的朋友们都很关心他，主动与他谈心交流：“你为什么这么难过？”面对青蛙小弟弟的害怕，朋友们总是认真地聆听，然后笑一笑，给出各自具体的解决方案。青蛙小弟弟的心情在朋友们真诚的陪伴与帮助下慢慢地好转。青蛙小弟弟勇于说出自己的困境，与朋友们交流，朋友们也慷慨、热心地帮助他。在这个过程中，青蛙小弟弟的信心一点点被培养起来。他终于能认真整理自己的笔记，穿上自己最喜欢的衣服，蹦蹦跳跳去学校了。虽然，站在300 多名青蛙学校的学生面前，青蛙小弟弟还是有一些焦虑、不安，可是他已经有了应对紧张的智慧——当他感到手心湿冷、心脏扑通扑通狂跳的时候，他问自己：“我要怎么做才能冷静下来？”他在礼堂外，慢慢地、小心地用鼻子呼气，做了足足五分钟，感觉到自己足够平静之后，青蛙小弟弟自信地大步走进礼堂。

读着故事，孩子们会迫不及待地按照书中的方法实践，一呼一吸之后，清楚的大脑会给身体留下愉快的记忆。这本书可以一次读完，也可以分几次读完。可以根据自己的需要反复阅读，体会有趣而有效的呼吸法，引导大人和孩子有意识地运用呼吸，让大脑清醒，消除压力。书的封底写道：“随时随地能用的呼吸法，教孩子学习独立调节情绪、应对压力，让孩子做自己身心的主人。”

台湾的黄阿敏教授指出，日常的呼吸是随意的呼吸，一些貌似正常的呼吸方法会对神经系统有所影响，进而对荷尔蒙以及全身都会有影响。身体没有办法一直靠休养生息来补充能量，能量低了就会不开心，不快乐，甚至暴躁、愤怒。一呼一吸之间，何尝不是在调节身体的松与紧、体会生命的起与伏呢？着重练习一种健康呼吸的方法，我们会收获满满，对孩子们的情绪管理会很有帮助，这都是源于高质量呼吸后，我们体内发生的正向变化。我们可以和孩子一起读，促进亲子关系，也可以让孩子自己慢慢品读，受用一生。自己的呼吸、父母的呼吸、他人的呼吸，我们能健康地呼吸是多么幸福的事情啊！趴在父母的后背上聆听他们的呼吸；伏在大地上聆听大地的呼吸……在我们阅读了这本书之后，闭上眼睛，脑海中就会清晰地浮现出一系列问题的答案——怎样用鳄鱼呼吸法让自己平静？怎样用蜜蜂呼吸法治愈紧张时的头疼？怎样用樵夫呼吸法赶走怒气？怎样用狮子呼吸法使我们的声音更有力量？

这本书是我们探索身体秘密的一把钥匙。每一个人体如同一个宇宙，璀璨无比、奥妙无穷，等待我们去探寻。从呼吸开始，学会放松，感受我们的呼吸系统、消化系统、神经系统……以前我们更多是在使用自己的身体，经过学习呼吸，我们可以倾听自己的身体，感受自己的身体。愿《跟着青蛙小弟弟学呼吸》这本书，能带领我们学会健康快乐地呼吸。

《跟着青蛙小弟弟学呼吸》

著：【英】迈克尔·奇斯克

绘：【英】莎拉·皮考克

译：李昕

出版社：新星出版社