更年期也可轻松应对

苟会明

更年期是女性生命中的一个重要时期，是指女性生殖系统逐渐进入老年化、体内荷尔蒙水平发生变化，生殖能力逐渐下降并最终停止的过程。这个过程通常开始于45～55岁之间，可能在某些情况下提前或延迟。随着女性生殖系统逐渐进入老年状态，身体发生许多变化，可能出现一系列症状和问题。这些症状和问题对于许多女性来说是一个挑战，需要采取一系列措施来缓解症状和避免可能的健康问题。

月经紊乱是典型症状

更年期通常分为3个阶段：围绝经期、绝经期和后绝经期。围绝经期是指女性开始经期不规律、出现更年期症状，但仍有月经的时期；绝经期是指女性最后一次月经之后12个月内的时期；后绝经期是指女性已经完全停经，并且持续1年以上。

更年期是自然过程，但是不同女性在这个过程中的体验和症状可能存在很大的差异。一些女性可能并不经历任何症状，而另一些女性可能会经历非常明显的症状，对日常生活和健康造成影响。

除了月经紊乱这个典型症状，更年期可能出现的问题通常还包括：（1）热潮红和出汗，这是更年期最常见的问题。热潮红是指突然感觉身体变热，面红耳赤，可能会伴随出汗和心悸。（2）失眠，如入睡困难，或者睡眠不深，频繁醒来，导致白天疲劳。（3）心悸，心脏跳动不规则，如快跳、乱跳等情况。（4）情绪波动起伏较大，有焦虑、易怒、抑郁、疲劳等心理问题。（5）阴道瘙痒和干燥，阴道分泌物减少，导致阴道干燥、瘙痒、疼痛，导致性欲减退、性交痛、性交后出血等问题从而影响性生活。（6）尿频或尿急，是因为阴道干燥和尿道收缩导致尿路感染而引发。（7）皮肤和头发问题，更年期可能会导致皮肤变干、皱纹增多、头发变薄等问题。

一些女性还可能经历骨质疏松、高血压、高胆固醇、糖尿病和尿失禁等问题。

找对方法可轻松应对

更年期的症状可能会对女性的生活造成影响，但这并不意味着女性的生活就必须受到限制。只要采取正確的方法，女性仍然可以保持健康、活力充沛的生活。

对于更年期症状，雌激素疗法是最常用的治疗方式，可以帮助缓解情绪变化、性欲下降、潮热、盗汗等许多更年期症状，还可保持骨密度，降低骨质疏松和骨折的风险。此外，增加运动、改变饮食习惯、减轻压力等方法也可以帮助女性更好地应对更年期。

1.均衡饮食，坚持健康的饮食习惯，可以摄取足够的蛋白质、钙和维生素D，以保持骨密度。

2.定期运动，进行适当的有氧运动和力量训练，以保持身体健康和强壮。

3 .放松技巧，使用深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧来减轻压力和焦虑。

4.药物治疗，如果症状严重，可在医生指导下使用雌激素疗法或使用其他药物治疗来缓解症状。比如对于焦虑、抑郁的更年期女性，可选用抗抑郁药物。中医对改善更年期症状也有一定效果，可经专业中医师辨证后使用。

总之，更年期属于自然的生理阶段，其本身并不是一个疾病，此期间女性体内激素变化导致的多种症状经干预后可有效缓解。没有症状或生活未受到影响的更年期女性，随着更年期的进展，轻微的不适也可以逐渐消失。所以，女性朋友不必对更年期太过在意，但如果出现严重的更年期症状或健康问题，应及时咨询医生，积极与医生讨论更年期遇到的任何疑虑或问题。医生可以提供适当的建议和治疗方案来帮助你度过更年期。