当学生“情绪感冒”时

曲艺宁

晚饭前，我去教室检查卫生，没想到看见了小桐。这个时间点，学生刚下课，她怎么可能这么快就吃完饭了？带着疑惑，我走到了小桐身旁，仔细一看，原来她正在写英语作业。刻苦学习固然好，但也不能不吃饭啊。想到这儿，我轻轻拍了拍小桐的肩膀，说：“先去吃饭吧，吃完再写也来得及。”但小桐执意不肯，坚持要写完作业再吃饭。她哭着说：“老师，我之前生病落下了好多课，我感觉有些跟不上。再过一個月就要考试了，我担心自己会退步，很焦虑。”

我拍了拍她的后背，轻轻替她拭去眼泪，说：“走吧，先和老师一起去食堂吃饭，老师请你。”我拉着小桐一起走向食堂。

一路上，我思考了许多。小桐之所以焦虑，是因为她的自我期许过高，进而对即将来临的期中考试产生恐惧。厘清了问题的症结，我的心中豁然开朗。眼下，重要的不是给她讲大道理，而是先共情。

于是，吃完饭回教室的路上，我对小桐说：“小桐，焦虑是一种普遍的心理感受，老师偶尔也会焦虑。焦虑并不可怕，关键是我们如何面对它。相信老师，我们一起直面它，好吗？”小桐看向我，用力点了点头。

我主要从三个方面对小桐的情绪管理进行干预。

接受焦虑，加强积极的心理暗示。情绪ABC理论认为人的情绪、行为是由其对事件的观念态度决定的，愤怒、焦虑等负面情绪由个体对事件的偏差认知引发的。我要从认知层面帮助小桐理解负面情绪，学会接纳自己的负面情绪。我与小桐一起总结了她经常说的增加焦虑的高频语句，比如“我应该考多少分”“排名应该前进多少”等，改变她的“应该化”思维，用“我已经做得很好了”“我会继续努力”等带有积极能量的语句替代。我告诉小桐，一旦她意识到自己产生了消极念头，就及时转换思维方式，说一些自我肯定的话，进行积极的心理暗示。比如，“我在学着放下忧虑，每一天我缓解焦虑的能力都在提高。”“我已经认真复习了，不用害怕考试。”小桐通过加强积极的心理暗示，调整自我期许，从而增强了对学习和生活的掌控感，焦虑感逐渐减弱。

合理宣泄，释放负面情绪。心理学家认为，合理的宣泄是发泄负面情绪的有效途径。由于小桐性格内向、不善交际，我建议她通过运动、听音乐、写作、涂鸦、倾诉等方式宣泄负面情绪。每当感到焦虑、烦躁时，先停下手边的事情，通过这些途径让焦虑的心情平复下来，释放负面情绪后，再继续做该做的事情。

关注“小确幸”，找到滋养心灵的能量源。胜任感会带给我们满足感，但由于我们要得太多，经常忽略了生活中的“小确幸”。我给小桐提了一个小要求：每天记录3件令自己快乐、感动或者有成就感的事情。比如，今天达到了一个学习小目标，为自己认真执行学习计划点个赞；一周用完了好几支笔，为自己的勤奋鼓掌；一整节课都能跟上数学老师的思维，完全听懂的感觉真棒；傍晚看到了美丽的晚霞；今天食堂的饭菜很合胃口；交到了一个可以倾诉烦恼的好朋友……我引导小桐将注意力转移到积极事件上，通过记录每天的“小确幸”，增强对幸福的感知能力，让这些闪光的瞬间治愈心灵。

当学生因不能达到自己的预期目标而自信心受挫，甚至焦虑或者恐惧时，他们需要的不是大道理，而是理解和接纳，教师的共情理解和鼓励引导就是治愈学生“情绪感冒”的良药。（文中学生均为化名）

（作者单位：山东省威海艺术学校）

责任编辑 魏 萌