“阳康”后总是睡不好，咋整？

文/杨钊 刘军（上海瑞金医院神经内科）编辑/暖阳

不少“阳过”的朋友表示，虽然已经转阴很长时间了，但睡眠还是不能完全恢复。今天我们就来聊聊“阳康”后的失眠问题。

“阳康”后有哪些因素会导致失眠？

新冠病毒流行改变了我们的日常活动，包括身体活动、饮食习惯、电子产品使用时间和睡眠时间，这些因素导致了睡眠习惯和睡眠质量的改变。

新冠病毒流行期间的睡眠障碍被称为“COVID-somnia”，表现为失眠以及睡眠质量的降低。研究表明，在新冠病毒流行期间，普通人睡眠障碍发生率为32.3%，新冠病毒肺炎患者可以高达74.8%，特别是妇女、年轻人中患有情绪障碍的人。

我们该如何应对？

“阳康”后，仍然有失眠的可能。我们要如何应对呢？

1.积极处理原发疾病

咨询医生使用药物改善“刀片嗓”“水泥鼻”、全身痛、咳嗽等症状，减轻身体的不适，进而改善睡眠状况。

2.缓解精神压力

通过正规渠道了解疾病信息，采用科学的治疗方案，避免焦虑；与人多做正向交流、互相鼓励；听听轻音乐、看看喜剧、适当锻炼；也可以做做冥想调节情绪。

3.规律作息，摒弃不良的睡眠习惯

睡前1～2小时尽量避免长时间看手机、电脑、电视等。傍晚避免饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前尽量放松心情，避免复盘难题或心事，以免影响情绪。避免睡前暴饮暴食。

4.有氧锻炼

适当的有氧锻炼可以增强身体机能，改善身体状态，从而改善睡眠质量。可以尝试八段锦、太极拳、快步走、慢速跑等有氧锻炼方式，循序渐进、量力而行。

5.药物治疗

若是通过以上手段均不能改善睡眠，建议到正规医院就诊，请专业医生来帮助制订睡眠相关药物治疗方案。短时间内使用药物改善睡眠的副作用并不大，不必谈“药”色变。