生活中，您与孩子的焦躁，可能都是因为它……

我们在与孩子共同生活的过程中，可能都经历过这样的情况：我们努力帮助孩子，为他们提供舒适的生活，培养他们各项技能；但却经常发现无法与孩子沟通，这让我们感到无力、感到愤怒。

有些孩子经常处于焦躁失控的状态——

无法专心听讲；

不听父母的话；

坐不住，感觉干什么都闹心；

父母对此常常无可奈何，最后暴跳如雷地质问：

你到底想要怎样？

你为什么就不能......

此时，往往孩子也说不出，自己为什么如此焦躁。

加拿大心理学家斯图尔特博士认为，孩子出现这种状态，有一个很大的影响因素——压力。当孩子在很多方面都出现困难时，很可能是因为他的压力负荷太大，已经没有能量去应对更多的事情。要深刻理解孩子行为背后反映出的问题，才能重新看待孩子，并帮助孩子调节自己。

01 孩子产生压力的来源

知乎上有一个问题——现在孩子的压力到底来自于哪里？

有些家长也很疑惑，我们平时在家很注意不给孩子施加压力，也没发现他有什么压力特别大的地方。

其实，一个人的压力可能来自很多方面，但大致可以分为五个领域里，这五个领域分别是——生物域、情绪域、认知域、社会域和亲社会域。

第一个领域——生物域，主要是指人的生理状态会影响情绪和能量。日常生活中的吃、喝、睡因素，比如营养缺失、睡眠不足、缺少锻炼；运动和感觉协调方面的困难；听觉、视觉、触觉、嗅觉以及其他方面对孩子身体的刺激等，都会让孩子压力升高。

比如，有的孩子体能不足，那么如果要求他在写作业的时候挺直腰板、端正姿势，他就需要花费大量的精力在保持动作上，这会让他感到焦躁不安或紧张。再比如，孩子如果晚上睡眠不足，早上起床时就容易脾气暴躁。

第二个领域——情绪域，是指积极情绪和消极情绪对人的影响。情绪对我们生活的影响非常大。对于孩子而言，从开始理解情绪到调节情绪，以及如何正确有效地表达自己的情绪，都是从零开始学习的。孩子在认知自己情绪的过程中，难免会遇到困境。紧张、陌生、困惑、烦躁等高强度的情绪很容易对孩子造成刺激，此外，有时积极情绪也会让人不堪重负。

第三个领域——认知域，认知领域会让孩子产生压力的主要是思考和学习。当孩子感到自己在学习上有困难，无法一次记住很多信息，或需要他处理的问题信息量太大、有太多的步骤时，孩子就会感到压迫。

第四个领域——社会域，主要是指人际交往方面可能给孩子带来的压力。其中包括孩子对社会环境感到不适应、外界环境对自身要求太高等。值得一提的是，父母对孩子社交生活和友谊的期望、看法或者焦虑都容易增加孩子的压力。

第五个领域——亲社会域，主要是指孩子会受到周围人的压力影响。体现最明显的部分莫过于孩子在团体之中，需要处理其他人的强烈情绪，并且被要求优先考虑别人的需要，以及自己的需求和他人需求直接的冲突等。

比如，一个群体中如果有一个孩子开始哭，在场的其他孩子也会跟着一起哭，这就是受到其他人的影响了。

有时候，孩子的压力来自于其中一个领域，一旦我们找出根源，一切就很容易解决。但有时，一个领域的压力也会引起其他领域的压力，造成连锁反应，让孩子的情绪反应变得非常激烈。

02 五步法，帮孩子处理压力

当孩子处于爆发状态时，要父母保持冷静，并帮助孩子进行调节，这是非常不容易做到的。激动的孩子可能会带动父母产生压力，而父母的压力也会间接传递给孩子，这就是为什么在孩子有压力的时候，我们试图帮助他们，最后却产生了冲突。

这时，我们可以用以下几个步骤来帮孩子处理压力。

第一步：识别迹象，并重新定义行为

当孩子出现让人生气的行为时，我们首先要意识到，他可能是无法承受压力了。这时候，我们要转变自己的思想，告诉自己，我们是在应对孩子的压力行为，而不是不良行为。

通常，很多孩子会在同一种情况下产生压力行为，尤其是对于较小的孩子，家长只要善于观察，很快就能看懂孩子的行为表现，并且重新定义他的行为。

第二步：识别孩子的压力源

如果无法准确识别最关键的压力源，我们就无法正确回应孩子的诉求。所以，最关键的一点还是要找到产生压力的根源。

了解到孩子的行为是由于压力后，我们就要问：是什么压力源引发了这种行为？尤其是，在这种情况下，我们要首先保证自己不要成为孩子的一个压力源，然后再去寻找孩子的行为模式。

第三步：减少压力

首先，如果对孩子的压力症状没什么头绪，就主抓生物域。生物域对于大脑和身体而言都是能量中心，如果孩子能量不足，就很难调节自己的压力，更容易受到影响。要保证孩子能量充足，生物域方面能做的就是保证孩子有充足的睡眠、丰富的营养和良好的饮食习惯，以及适量的运动和锻炼等。

其次，当我们找到孩子的压力源，我们就可以针对相应的压力源来解决。例如，孩子喜欢安静的环境，或者对刺眼的光线感到不舒服，那么我们就尽量为他创造安静的环境，在他感到烦躁的时候拉上窗帘。但环境不一定允许我们永远能及时帮助孩子解决压力源的影响，例如，当孩子在学校的时候。

那么还有另一种方式可以帮助孩子减少压力。孩子对任何压力源的敏感度是可变的，并受总体压力水平强度的影响。降低一种核心压力就可以降低孩子在应对全部压力问题时的整体能量消耗。例如，当孩子睡眠充足的时候，平时令他感到困扰的东西他就能够适当处理，而不会崩溃。

第四步：反思，意识到何时处于压力过度状态。

我们要帮助孩子学会感知自己的状态，渐渐让他们明白什么是生气、悲伤、愤怒。等孩子平静下来后，我们可以从平等的角度，和孩子谈谈他们的感受。

你刚刚一定很生气，是不是？（描述行为）

今天是不是发生了什么事？（询问事件，厘清原因）

玩具被弄坏了，确实让人很生气。（肯定想法）

但是摔东西也不能让它恢复原状，我们一起想想有没有别的办法吧（调整认知，转换角度）

第五步：发现什么有助于恢复平静、放松和恢复体力。

这一步最重要的是，我们要区分安静和平静之间的区别。让孩子平静下来，不等于让他安静。就好比在一次旅行中，孩子因为疲惫而吵闹不休，或许父母严厉的语言会让孩子一下子安静下来，但这并没有让孩子获得心态的平静。此时，给孩子喝一点水，让他看看远方，或者给他一个可以玩耍的小玩具，或许都能让他感到不那么无聊，从而缓解疲惫。

我们要逐渐帮孩子发现，他认为什么能让自己平静下来。每个孩子都是不同的，他们的需求也是不断变化的，但掌握了前四个步骤，我们就可以尝试和探索什么对孩子有效。同时，也让孩子学会这样去了解自己的压力。

03 小结

除了孩子之外，现在的家长们也承受着巨大的压力，要保持冷静、专注和清醒的难度并不比孩子小。上述五个步骤也同样适用于成年人。在处理孩子的压力之前，我们要先学着处理好自己的情绪。

每当坏情绪出现，问问自己：

是不是最近压力太大？

是什么原因导致的？

我们是否照顾好了自己的身体？

怎样做有助于疏解压力？

记住能够让我们放松的方式。如此一来，不仅能让我们获得更多的平静，孩子也能通过观察、模仿，不断吸收父母处理压力的经验，学会正确地自我调节。