加强自我管理，莫让前列腺遭受“极限挑战”

任丁友 李武萍

寒冷会提升交感神经的兴奋程度，使前列腺腺体发生收缩，致使腺管和血管扩张，可能造成尿道内压力增加而出现逆流情况，还会增加前列腺液的淤积量，从而发生尿频、尿急、小腹及睾丸疼痛等症状。所以在天气比较寒冷的季节要及时增添衣物，可以穿一些有保暖功能的内裤，同时注意保持内裤的干燥、柔软、舒适，减少对前列腺的摩擦刺激。此外，尽量不要坐冰冷的铁椅、石凳等，减少寒冷对前列腺的刺激。

憋尿会导致膀胱过度充盈，造成膀胱逼尿肌的张力功能减退，容易产生排尿困难的情况，严重者还会引起尿潴留。所以，男性朋友一旦产生尿意就要及时排尿，千万不要等忍不住再去解决。但伴有尿频症状的患者鼓励适当憋尿，以增加膀胱容量和排尿间隙时间，改善储尿期症状；有尿不尽症状者可以采用二次排尿法（排尿一半的时候忍着不排，让尿液中断，稍等一会儿之后再继续排尿）及尿后尿道挤压。

此外，久坐也会使前列腺的压力增加，加重充血和肿胀情况，还会影响血液循环，造成局部淤堵，会阴部也会更加潮湿，容易滋生细菌。建议男性每坐15～20分钟就要起来活动一下全身筋骨和肌肉，以促进血液循环。男性平时可多进行提肛收腹锻炼，能够加快会阴部静脉血的回流速度，减轻前列腺充血的程度。具体做法：在每晚睡觉前或早晨起来后，在床上进行缩肛运动，即将肛门向上提然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行40～50次，大小便后也可以适当进行。平时可坚持进行散步、慢跑等有氧锻炼，以促进血液循环，加強机体的新陈代谢能力，缓解充血症状，但要根据个人体质量力而行，循序渐进地增加运动量。还可使用一些中医特色运动疗法进行锻炼，如气功、八段锦、太极拳等。

烟酒中含有的有害物质会对前列腺产生刺激，应尽量不抽烟、少喝酒。长期熬夜会使内分泌发生紊乱，也要尽量避免，做到早睡早起。男性平时还要注意个人卫生，经常清洗私处，勤换内裤，保持私处的清洁和干燥，在外面尽量不要使用公共马桶和毛巾等，以免发生病菌感染。

日常要保持清淡、低脂饮食，避免或者减少咖啡因、酒及辛辣等刺激性食物的摄入。以下食物可适量多吃，对维护前列腺的健康有益：西红柿、圣女果等，其所含的番茄红素具有抗氧化性，不仅能帮我们抗炎，增强机体氧化应激能力，还能提高免疫力；牡蛎、瘦肉、动物肝、南瓜籽等富锌食物，锌元素有抑制炎症、消除肿胀的作用；海参、鳝鱼、泥鳅等精氨酸含量丰富的食物，精氨酸是精子蛋白的主要组成成分。

此外，前列腺炎会导致前列腺细胞损伤，使前列腺组织结构发生改变，导致前列腺增生或者加重原有的增生，故需积极治疗。