运动新知

宛欣然

一直以来，我认为的运动就是做操、跑步、跳舞等，而要想达到锻炼身体的目的，要有一定的运动时间作保障。然而，《短暂的运动对健康也有好处》这篇文章打破了我的固有认知，让我对运动有了全新的认识。

文章开篇在强调锻炼之于健康重要性的基础上指出，世界卫生组织2020年发布的《锻炼指南》强调单次活动时长不能少于10分钟，但最新发布的《锻炼指南》取消了对单次活动时长的限制，强调每天要减少久坐，只要动起来就比不动要强。

这一结论是否有科学依据？文章指出：这一结论是多国科学家联合研究的结果。科学研究表明，对于不常运动的人来说，哪怕每天有两到三次持续一两分钟的短暂高强度运动，也对健康有益。这里的短暂运动是指生活中自然出现并分散发生的身体运动，如赶车时的快跑等。高强度运动是指让人心跳加快、甚至气喘吁吁的运动。文章还通过具体数据展示了短暂高强度运动的好处：能极大地提高缺乏锻炼者的心肺适能，而心肺适能是衡量生理素质健康的重要指标。心肺适能提高了，能有效降低心血管等疾病的死亡风险。而且每天一到两次的短暂高强度运动可以让死亡风险和癌症的死亡风险降低近25%，心血管疾病死亡风险降低33%。这一结论着实令人惊讶，看来短暂高強度运动的确于健康有益。

文章还将得出短暂高强度运动有益健康这一结论的研究方法做了说明。文章对比了过去三十年锻炼指南的变化后指出，此项发现得益于研究方法的改进——以往的研究通过调查问卷的形式获取研究数据，但这种方式的弊端是研究数据由于种种原因会失真；而新的研究方法是通过可穿戴式设备来实时记录人身体运用的情况，更精细，获取的数据更准确，结论也更具科学性。

文章也指出了这一结论的现实意义。众所周知，由于生活节奏的加快，很多人没有足够的时间进行专业运动，而且基于大众对运动时长和健身效果之间联系的固有认知，即使有短暂的时间，人们也不会积极运动。有了这一科学理论的指导，意味着将会有更多的人将随时随地进行运动。

为了防止人们产生误解，文章的最后指出，有关短暂高强度运动效果的研究主要聚焦于不锻炼的人，“理想来看，延长运动时间，增加锻炼强度，甚至养成锻炼的习惯，对人长期保持身体健康显然更有益。”也就是说，在条件允许的情况下，我们还是要尽可能多运动。

这篇文章既突破了我对运动的固有认知，让我认识到短暂高强度运动也对健康有益，又让我充分认识到加强运动、养成锻炼习惯的重要性。

“身体是革命的本钱”，只有拥有健康的体魄，才能顺利承担起中华民族伟大复兴的重任。我将利用点滴时间，增强身体素质，为担当时代大任作准备！

【湖北黄冈市黄梅县第一中学高二（25）班】

◆点评

本文以“总——分——总”的结构组织全篇，开篇表明阅读的文章刷新了自己的认知，但含而不露，留下悬念；主体部分从“新的研究结论的内容”“新的研究结论的科学依据”“科学研究的方法”“新的研究结论的现实意义”等方面展开论述；结尾总结阅读心得，并顺势阐明做法，巧妙指出了阅读此文章的意义，深化了主题。作文概述简明扼要，评论精练到位，充分体现了读思结合的特点和研究性学习的成效。条理清晰，层次分明，表达流畅，主题突出，是一篇高质量的读书报告。